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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! {! L' h' |* B/ H! R% S手部运动/ ~0 f! Y2 m( p' s& I8 O* t
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ E+ U: w/ S2 B# f1 e' f' j
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 g5 S ^' c9 S% k$ ~% L: Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 ]+ _& z1 b+ l* e* e B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ \5 p9 V3 R: ^2 `) F$ p 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; x) b/ ]5 I; G) V. E+ p
将两手上下摆动，放松。
, ~6 \7 ?8 c( Q& H9 q 颈部与肩部运动
5 B) M6 d0 U/ X/ k/ w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 Z9 m* q8 \/ k- E
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' R& j. k. X8 ?& A& ]/ y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, y; \4 r2 k! y0 V/ ~
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: f; A" h; Y- A" L( e4 S
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
N) b( ^5 g# E 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 W4 s+ o# g! S2 U" v0 Z
脚部与足部运动8 q3 i8 R ~( K0 b) }) q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% ]: J y: |) ? o0 A% n) g 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ v9 U6 F3 K7 [ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) l( P; d- g0 L+ b- Y( T 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 t4 M: S& ^! t
手部与脸部运动5 V1 [) |1 C6 e+ W$ I+ F- t
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# v) h8 m, C* O: o2 i! U/ Z8 P 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* }, \; _( d, ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& x7 T; o4 x3 Y* ^4 I! _: A; F
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ [- a; K$ @; i 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ @/ H% d7 R- ^$ K! a% P6 b
沿着下颚向下按摩。/ @1 q5 w( [7 {0 }* |+ F4 H6 i$ E
下颚左右转动各5次。
" j Z9 {, q2 t; M. j, q6 d 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 O3 p7 i- `3 ?5 M' q& B) X4 s 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试