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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 U6 Z; |/ c; z) x3 A8 x
手部运动6 x5 c% \+ L% F5 b/ a
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 g6 _/ y- c+ c L9 Q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# u$ i/ p7 i- u2 F
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. G* c0 B2 ]3 M* \3 u! |1 i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 W6 ?7 t' F/ S+ s- q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, l$ G: e* P4 d6 f9 W- Z5 e 将两手上下摆动，放松。$ {6 M8 Y$ A9 w. j/ l/ U/ ^
颈部与肩部运动
' U$ E+ w1 s) k6 {( m1 Q3 s/ D4 v s 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ J, b( r) l4 p- m0 b- s 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- o, t% p; O9 z+ U m 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ d% q0 }% }3 Z) |7 I. K 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 C3 @2 b7 J; q" D' N1 f g9 c5 x 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ W6 b; F! O9 _
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# H# R& U; H' {' u5 E# W+ K
脚部与足部运动$ [# |2 I' i6 b0 C" F# ^
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 k& C5 o: |# Y% w
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 e% S0 t+ a T( O# d: _# R b) N3 I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' R; b5 V6 a& {2 a
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& _6 @4 W: X ?8 c3 o' r' P
手部与脸部运动
1 e {, J* I: s 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
s+ |4 ?; |, ?9 l$ t( {7 R 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 ^5 j5 R. |' ^ i3 l; s+ `
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# G3 w" |4 V8 y: w# X1 Y0 {4 v 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 L3 T* z9 p7 h2 P+ R
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" B* D3 _7 Q* M6 S 沿着下颚向下按摩。
9 i& M# o/ Q6 S 下颚左右转动各5次。
: D* w; _. h3 a2 p! d2 L 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 d! L$ _5 T' v% C5 l 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试