|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： `9 e) F! ?9 I- y# ]. S
手部运动" o! V" B: i, g; }, j- E
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 K8 z' _* O$ A: \0 B) C% W* w
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) z. c, l" V, x: [0 K8 j A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( e, x& m4 R. h4 z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( Y0 s1 _. k" @2 @ l8 y8 v& R
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 d( v1 O3 _, w' [% b3 `3 F
将两手上下摆动，放松。! e; V: L8 L# H2 K
颈部与肩部运动5 _7 w# @+ ^/ j& t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ K( t1 _# k3 n. s& J 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
c; O* W9 A* s6 r 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 F. q9 f# D! v6 B" U! U( p# { 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. h, M4 R1 E8 w1 F 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ ?+ [' Z9 [2 F$ k6 L; m6 @; x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 r" J# k7 x% h7 T7 N7 P$ ]
脚部与足部运动
6 b+ h/ \/ \0 }4 R# ^+ N- ] 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# V) x* w; n) l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' n: M0 @# e" V- `5 A+ \ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 D2 r( M' Z+ r4 v2 s7 j. M$ M
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' T# W: l) W. K
手部与脸部运动& J: J" e L# E2 G' w
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: J" _7 {8 i& A2 P; K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 I4 `2 d2 h7 s0 Q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 G4 ]# _% U4 V. O0 I3 J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' s8 N, x Y1 D
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( m8 L; h H, J. b, T: H8 i& t& e 沿着下颚向下按摩。
! \3 d- l3 p/ v) Q" S 下颚左右转动各5次。' \% ~0 X% Y; b& n
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 x! ` [1 f' l- |' `& C5 O 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试