|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; t; r; Z0 w. [6 H4 _
手部运动- J R' ?- c) O6 d5 l& G
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
G x! ^, m; z' s% E B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* V- x& f, l5 v% x3 h6 t' v3 Q/ O A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- B: T+ s& R, a* k B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( s/ m" B6 W! M6 D- e- @; `
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 {) S7 R' M5 ?* R/ b8 B
将两手上下摆动，放松。( N8 F4 I7 J0 k
颈部与肩部运动( \! E' N- c! Z( i' {2 L
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 v9 g8 T; |) B F6 f( z' E% L" l 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 Q k; \+ @; Z; Z' U
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 p# v# r- q% S5 b s
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 u) t) C6 n2 ~+ L8 E
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* ^8 r. E1 a; U _/ c9 X# E2 a
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 W6 J! J6 S/ p+ ?3 U! y" }% d 脚部与足部运动0 I0 }; S8 t) y( T, Y+ x, L3 \
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 R6 M' N% a: F" n) Q* G8 m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' Q( u/ N1 m/ T: U1 z7 a0 r 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! B( A& }' r* j$ Z5 r
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 p' s) n/ H- Q9 i0 z
手部与脸部运动* H7 e# h; t; f; y$ r1 `1 H# f
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 F- w8 S1 f+ I' e 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 B" V* B8 b: c! U- ?4 U/ ]
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
w) E% u- s9 d 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- g+ E7 u$ V$ U9 ]4 ^- C; F0 k8 E
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 o& {8 C2 A& k$ }) x! D
沿着下颚向下按摩。
- G, T. S, B( }/ d! u, F! W/ P) q# w; N 下颚左右转动各5次。. ^/ R ~2 R x4 d3 ~
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: k& j! w: ^( X, Z, }& b
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试