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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 o9 f a# J* ]; e. D手部运动# x; J+ c& ~, F& W) j9 n
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% O% k3 U7 H7 M; s$ U5 R0 X1 x9 Q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 W0 m1 y( ?8 ]$ H6 Z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! c7 I. p ]% f1 |! u( f
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ t$ e) ` I/ A- J7 x5 B |$ ]6 Q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, A3 x# `9 Z! H% M, w2 d2 p( |( }
将两手上下摆动，放松。
l6 F1 V/ m! |- |4 G 颈部与肩部运动) |6 ~9 [; ~: K9 S
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 |. v% E8 K% r$ a7 b6 i5 {+ ^ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( [& T8 m% O. H1 [5 h0 A4 J1 [ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) a- `* W# Z2 Z/ @ w6 n
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( c( J# z* L: e% o
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" ^) v; L' A4 W" b( M; A+ c
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 e9 h3 b) Y' Z. p 脚部与足部运动/ L; ~6 G" e+ h5 Q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" |' e6 j) J1 J" B W
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- n' f( }& j- ~+ c
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 L; a1 ~5 E3 y; w/ \1 ? 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' A/ H+ b$ I+ Y* o6 J/ a! U7 Y 手部与脸部运动
7 L1 u8 b1 e7 y4 ]- q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- ^" e) G1 Y; a! g S0 J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 `1 W, S' R& k4 Y+ m% M7 _7 O2 d
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
I3 y/ H7 ?4 O! A; ~8 q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 q) X. H3 k# ], i+ V R
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ K( Q n9 M' L$ G& J 沿着下颚向下按摩。4 e! r6 i/ w! ]1 Z
下颚左右转动各5次。
6 N1 z3 I' t# @# m( {. U3 w 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: E! \7 d2 v) n* n4 a. T8 g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试