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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) g+ @) q! |1 G: E, ?# t9 ~! j. `手部运动( M: c6 R% k J% v8 C
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ H+ D; [6 W# Y j1 F B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. ?1 ]( v0 P3 G1 i A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ E$ H0 e1 B% k# i/ |
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ w: A+ x) I6 r0 K( T
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& @8 X! O0 h- l+ j2 V7 f 将两手上下摆动，放松。4 a4 ^# j# ?. [4 w% l
颈部与肩部运动3 h+ C7 B/ j2 G. g! {; e
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 Z& }' g" T& ~& l# W x/ Q. j
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 q' E2 v- ]7 ?8 c6 k ^+ t: H 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) V: c6 T7 I' h% G1 B' o 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 T/ l1 Y3 K, S3 c5 L0 |$ V
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 s! D# I4 y: \) E. F
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ `+ V$ L; m* v" S' B( b 脚部与足部运动
' M- Q: q$ J( k- l2 V9 E 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( V+ H% E) x% j4 e Z1 _) O
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 O, C7 o2 ]" [0 t P
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ I' h) _# X& |) G
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ a0 Y) `& O2 W6 { 手部与脸部运动2 O, y/ w8 s6 F" o$ V5 Y: R$ f
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 D q% f( b8 H$ u) S
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) s0 A, N) u, _" u3 G% m# `
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 j6 }3 K8 m) O! S 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. c- \6 ~3 `" }; j9 a 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 G. c/ c" {9 A3 g- J1 t. E6 k
沿着下颚向下按摩。. [2 K/ u; ^$ a/ H$ N# l6 H) t- E
下颚左右转动各5次。
+ E& p! P$ r# W1 q/ s/ o 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- b) ]0 Z' v& o9 m6 k8 | 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试