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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 r: M; H6 j$ R! d
手部运动$ e4 c- `4 r" T1 {, g7 Z' |
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ |. y1 P7 G" e) Y# k
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ q& w. A' A$ `7 Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; U! @& B2 K, j! W. r B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! A+ I1 J3 Z7 a* p3 f( b 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 {1 H0 O: d# A# `% N 将两手上下摆动，放松。1 k; W' s" p7 r! N
颈部与肩部运动
, F2 F" x, j1 y( P; z2 w+ I, f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( t, t0 u; s$ v' d1 _( A
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) i' p6 u \/ T
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 E$ \5 g" M$ \ w% L3 J! F/ ?
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" B% V q+ U1 O6 ^; A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 t9 s. U; B% K' M5 l 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 h0 f+ d. O1 Y9 Y+ H 脚部与足部运动! f e7 U% A* b* a/ F. D6 I2 o
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* A' L4 W8 s/ j
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 \* S$ f6 e- @7 v* t 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 \5 |1 F8 R. I. u) A; k- Z- v 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! Q, K; d8 H' x, J0 r [
手部与脸部运动
! H( B" t% S9 C3 _# |5 q0 w% A1 ` 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 A' }, u' T+ {# U/ G/ @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 e1 W u7 t% n. o, ?: z& ?5 J 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ X4 R; J# t1 e
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% u* Y& I# I1 L" K' z# o5 D" ] 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% j) y! _6 `7 ]" o6 S
沿着下颚向下按摩。* i+ Q' d1 B" n- d7 a+ O6 z
下颚左右转动各5次。$ R+ S) a; v/ A/ x3 e
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# Q9 O0 t1 H1 Z5 K% N 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试