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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 D) G+ L2 m( a
手部运动
& k: a4 _1 ] e% J# g A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; Z3 r/ @; l/ e4 C B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& }" d _2 C) ~$ U2 e A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* j, L5 a% r' z! ]! P B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 {- ^) w/ P1 w- S1 J- O 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 O S8 q, W) |/ ` d) F, n 将两手上下摆动，放松。# D5 e7 Z+ ?* S- l' c* D
颈部与肩部运动* r( h; [; r0 [) H, Z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. M) D9 }# {/ B+ ?
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 T4 K- P' e* S. p4 B$ k 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. t9 I* t6 k5 ?4 U2 Y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) ~$ M* O4 Z5 g) L* L6 s! o2 F 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 C& }: A& ?+ N9 d8 ~# a C 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- y; Q* z0 |- t% r' @4 {% l
脚部与足部运动: u) r4 P; C6 T6 D7 u, q5 T
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 H) Y7 H8 J% f. y; S7 X! y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 \+ i, }: ?: ~ X3 `' n
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 K, p4 I, J( Y0 X4 E; A8 ^ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* f3 J9 d* }. e) C: t' l# Y 手部与脸部运动5 z" }2 [* W$ W* S5 ]
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: L9 a) o5 J" l4 `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# f$ y8 N" q8 w8 ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# r n% O4 K& P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( O* T! u: P1 F T8 Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 i7 h7 A, }; _ E' z+ W+ b0 B ]% c
沿着下颚向下按摩。9 k. L) ^% f+ ^% d: W4 _
下颚左右转动各5次。. T$ R0 K; a; n4 N
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 X( C$ E2 }/ G
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试