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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " p( A8 y; _6 X% O
手部运动
/ c; j% n' s7 d5 c' c: v3 u A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" ?4 T( U" o) {' e: t, r3 F5 D3 T B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! Q+ Y/ {/ ^5 o1 v( V, \
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 R4 C; ^4 o; Z6 J$ Z- g8 X* y: c& P4 T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 h2 g/ ^6 N2 D0 f1 k2 b 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 R8 g8 [0 P, s! Z3 u& i% \ 将两手上下摆动，放松。
& C, w; z8 B$ W ` 颈部与肩部运动
/ V/ O/ }# m6 g5 C' c! _' M 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! v/ \- y% k+ b% j! N 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 v7 v: F+ J1 @3 `, f. j' h, R s
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 u u1 k8 _! O2 J6 u 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" x" S1 @1 u, B: h- P% ?# |8 w% { 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; S) L2 r1 a _; X7 p( N6 ^* Q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
@" T* B4 k) I/ |1 c8 O; }: n 脚部与足部运动
: n, {0 v: X4 h( k* n 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# U$ u' C& z! Q& ~, Z- @" R
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* }$ ]0 F$ [* C 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 O0 ~4 y N4 ~( ~
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 R0 s+ e+ R, `( O4 X 手部与脸部运动4 J- }- W/ i3 c1 {
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 Q* f7 L S% o
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ Y3 W8 l" Q. c o& C0 @8 o 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! L0 ]5 _* a- r0 |$ _% D1 e! O
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 I0 K) x, n; a4 K% o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% `! M+ a0 |: o% k0 F: S2 v9 _
沿着下颚向下按摩。
( J3 Y5 w& e5 V- L1 l; t" h2 A 下颚左右转动各5次。
7 `# o2 w7 J0 n 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 w# n4 j9 ^0 ]: S1 J0 Y( f+ A 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试