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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ! a( g7 u* D! p1 V; ]. m/ h: ^7 I1 Q
- C* i; T5 `1 S# d1 s ◆ 牛奶 0 ~6 p& J3 V( r/ b
3 U4 t' o5 a, A/ \" i" ?- m9 V* d 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 2 W' P0 \6 O1 v2 X" L
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 2 D0 ?- H8 y9 ^4 c5 L9 w
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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; a+ i/ m9 K8 Q- q ◆ 小麦
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; i9 N- f6 T; H0 M6 @ 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 $ F% Z6 A5 D9 |6 M7 }7 \
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 ) c8 I( b; i; v- i) K. |- ^/ |- r( u+ t
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◆ 桂圆 # ~* I, e& D# Z: {- g6 o: ^- J; U5 S
* G W9 j+ v$ `: r% @, c 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 - X( J2 R+ u' T6 G2 M- V
# N" n+ X6 Q" x9 d 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子 3 F$ A0 {, q8 B, c. W3 b
% I) _4 @( O7 \% }7 W8 M9 b2 k, v 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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9 _- E& n0 t- t0 S. C A ◆ 食醋 0 _/ T' Z. `- _) m$ ?8 S9 M
9 [2 z; t: n" q 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 8 R/ V8 D; F( w1 j5 X
" `' G/ y; Z- [" \. X/ v1 B [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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! i$ u" j; i& x2 B. ] 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 % s1 M, _# B' s: V
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1 ~: e; p( D$ _) F0 y. @: Q3 o* Z 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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