|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 + s$ K" J- P- X" X" s( m- P; d
& d) g7 o& y8 T* D% h3 i: M$ q
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！) Q0 T# I1 l }# e1 D5 _
6 z* x# y2 H& }9 Q m8 B' N0 x
& E0 v3 e6 r4 Y; ] 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
0 }7 O- X! E2 r: I6 P5 o1 h& n) `% {+ G: }
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
, A S+ q6 z$ e( A) {8 r7 c# ?; p+ b" y( B) x
7 \+ s$ F; H. _1 L$ q1 {/ b) L& q- V
2、用低脂植物油炒菜
$ v/ W% L% J% t2 C) G, N
5 n/ A: g( N! T" p- X5 Y& y 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
0 V3 R) n% N0 A; }! i0 G. _! o5 Q/ ?5 E3 n# ~% R1 t7 x
" U! s. l! h0 E* C6 }6 f0 }! t4 {: \; c2 @! U
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的& b- ` S `2 s/ E
1 J0 X. }' y* P: \
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。( Z& o" @1 r+ z% W& }- T
% D! i- f% }" w t& `' \- _file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg! F/ O/ @- F6 L* Z0 N
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
6 b$ r3 T; ?3 Q% E! n4 t" h5 D 4、早餐正常吃，不要吃的油腻$ A# ~# X4 j; }" W2 o- ?) v
3 K8 M$ p9 a" L, E3 }4 T7 o 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
* h/ B% z0 c; I; K! r, A. t* l) \8 R( ?4 k" M
8 ]$ P, c. A; m- q0 Q; a6 L# b
+ Q6 ~; t: Z* Q# q3 o
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
: z3 F/ q" ]! j
# |- S& N7 ]% D4 `. X( ~/ u- m+ \ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
3 }. u' O+ @; H9 k) [
% S3 }! N, v" q0 i8 j; O' A
( l1 J- f, r9 D; T, a
0 d ?2 w9 h6 v: E 6、晚餐后坚决不吃任何东西
& h. w( I/ e0 q0 `2 S- a
+ g8 {0 O0 @% G2 C* O: y9 h 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
# I6 q! ?9 }" a9 N5 S5 |% u8 P. k, ? l {) \( u, Z) Q& T
. @ x8 C. R( K/ P: \
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
! ?7 r; g5 Z Z$ u; @8 H2 Z' N
9 T4 R" ?9 [5 t; ?/ c) V0 j7 kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg$ ], l- h& b' o% J3 I0 P
( s$ ~0 Y# w4 N8 H2 b( `
2 e1 x* N' [$ H/ P4 F" W
7 |, M$ `, Z! q! n4 _# [+ Y 7、多喝开水，至少一天8杯/ K( z( s! x0 H3 V" D
B3 Y* M! A$ l2 Z! b
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。& ^, S! j1 m+ w4 t* D
% L5 T& h- Y L; e
6 U3 y, {& _# s) n$ R# [
* B% |7 W& v; s5 w, i, p9 M' T4 u 8、每周可有一次放纵饮食
0 @5 w. x, }" j+ k
; f* ]% Q" @* m 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
# ]- x3 s. D/ u t4 H" g8 ~
) m, }. n1 L$ M' z
3 n' i P: r* H ]! ^0 n4 I" Y3 g$ h/ E
9、采用中午吃减肥餐的方式
$ ~* W- n/ B3 r3 w ?' G3 m' H3 s
; w: C* X; {; U! ?
9 W3 I0 X, }' H 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。5 b3 w* M; e- P8 Z( C
) ^* F1 W; G+ a: w7 x8 m* q( R1 E1 [0 y+ z* q* G
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg O6 i' c* ~" n- y/ ?, M2 n: o7 P
3 L8 b0 {. L! N# p1 o
6 [6 F3 _7 p) i( P3 b$ ~
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59