|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
+ q' c* G; m; d2 ?; N
. F& a" j) O' q V外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！! G$ f1 f$ k" F9 A6 o
4 |0 D5 U' }9 E' x) ^1 A
( M' |5 I8 E$ w9 E( k) Y6 c 1、享用中式蒸煮法烹调之食物; B' K8 S- Q. \* }
6 `( x9 f- i- Z1 ]$ S* U 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
. ?6 s1 f! H. \- c: C0 G
6 M0 ]1 _& y6 R2 z
" \# b* ?3 n; ]7 a5 A4 Q4 i# U$ {* U2 z; f9 }# V) Q
2、用低脂植物油炒菜/ _% r% ^, z6 @) k" y' A
; z. f& y& t( Q+ R5 V
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
$ g! L7 f/ s* g6 P2 l3 X5 i {: ^; p7 p
6 K* ~0 w! c& o" P" b7 l
- x4 w. L+ B/ B2 [ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的- I2 Q! r' V1 t( p6 L* Y' \+ r
! p* A* @, d0 S" X# s3 j/ a
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。, I; F7 s7 V! f. g1 y& P3 X, N
+ S( Z; J. S6 z. ]; \2 R
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
; ?5 R' w0 Z: m9 j6 Mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
3 O- g8 \$ k, `* L 4、早餐正常吃，不要吃的油腻/ p2 ?4 a6 A* i
( w# m, e: \* }: a: b) Y 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。% h; E6 S3 B( n4 k+ r
7 }% D4 @ i8 p% S' i9 A
4 x5 U3 |$ R3 w* [$ r) {) v
; b" s, w l1 R, Z1 w8 f 5、零食选择有清肠作用的蔬果类. ?) Q( I3 L" C$ Z2 \4 g" B1 \
- `( \/ U/ X) x/ d- D( l 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！) q2 _# F7 e7 d+ L, |; n
4 t7 @! G0 N! f( U# n
$ X8 n6 l$ {& }& k+ q
( N( u8 c% p* O5 k9 N( j
6、晚餐后坚决不吃任何东西5 ]0 y5 d v: `: {. g7 T
# }( J& _& E/ p% m. k& \
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！7 ~" u: _4 @! B/ R8 u
8 ^$ @1 Y( e8 s' a' Q* x% r1 p) n. I* l: q+ f# x
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg6 R* a& B% f1 A3 [1 [. e
! K$ t. ^7 B9 a- B
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
2 \" K3 W: Q; E9 g6 U
* v# R4 ?. t& X) L- h1 z7 j2 p7 n8 m
7 i. Z* Q+ e: O! U' P9 U
7、多喝开水，至少一天8杯
- K3 ^) Y$ h$ z; v/ V3 J# k: |/ T& T- x* b) S/ }
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
9 {8 T* i$ Q8 }- A8 V! s: `
5 U' L/ n, A+ Q$ f. [7 B& w( K% K/ V; J+ U
' e1 g* ]" T. m- H0 M, M X$ h- x
8、每周可有一次放纵饮食 T) d+ f5 ] p3 ?. u
9 K& j* N* S1 u9 L
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果$ D7 v/ Q5 ^9 G9 x, ^# z0 H
- l B" P( M' [3 R
0 G0 r- i5 f0 Y5 |( Q! {3 H
, j/ _2 R; S, J `, |# s 9、采用中午吃减肥餐的方式$ I; a/ c$ _! v/ O: t6 n( W
9 B2 M) p1 x/ T- P$ y# v
% K! E# x! ^& s- v; ]- K+ y/ F3 e
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。% ]" z4 ?9 y, R
3 k$ |% P) p- _
0 v! G' V8 [0 K# {% Jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg! b; N; ]0 j7 H$ I
# S( p; ]- _* Y! w. l: n ]% h" K" z& n- J6 ]0 f
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59