5 V" H4 G! y1 }% e6 C 一、以收缩大肌肉为主! N; A! f& s( p; s, K6 X' I
s, j0 H8 |; M! [) f0 v; y 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。3 T7 k( G1 c. Z! f
3 F! W v* y7 f4 V# T 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。, b' z8 _5 c8 a3 W# _0 l# S1 n
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1 y! a) \8 E b 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 ! }) w) I6 Y P9 B% y! D8 z H& T* v: f' Q 二、强化平日较少使用的肌肉 9 _$ ~2 |- @( v% V
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 o9 Y: S; I% h% I0 p; W8 b # x- C* w2 H: G+ W2 i2 \0 Q+ k
_. P# G" |3 ^- G# y q4 x" U 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 ; Y3 w9 d$ O, e) g1 y! g4 {2 a1 A' f( z& o8 a* J) L# f0 o; h
4 X& z* q0 B+ u: {7 n 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 " n! ?/ G; E. S6 s 2 J" b b( ?3 C1 p+ e 三、加强运动效果# e9 d; h7 l: |3 J+ j
/ g1 i+ P' u/ z6 ^ 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。2 S7 u- n x! d
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 4 j' V$ G& V& u% z # y! H" s1 p, Q: e
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15