|
|
 . @) ~9 n( H0 n% w7 | S. }
一、以收缩大肌肉为主% P6 W3 F' X+ U/ z# e% _- R
1 R' q; K' W& i+ f 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
! v5 d' g) l4 ~/ d$ B; U5 a; t0 n& q1 S
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
; y; i3 u; S, h8 p( r$ J$ \# v: H6 o
' V- P, }/ N* @7 x, Y0 \
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。9 Y) X0 o5 J9 I" h! k$ k
二、强化平日较少使用的肌肉 3 g, r- j3 ^4 I8 @: @4 `
$ e! s6 i3 d3 U* A) B4 I8 P Y9 g2 p/ V, ^) v" Q2 L5 z
$ P4 r9 N% K2 v) L4 N3 F
7 s7 Z% A. a4 @3 p$ ]9 |
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。. z) L7 [* ?- p
0 d0 Y" m0 L: d# c
; A y g. {# {1 R& ^
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。8 w- i4 s/ \; m7 D8 f# E3 ?
5 v2 i3 s8 U' t% V
2 C9 m8 p' b3 v( C) R# L; }& K 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。9 \0 D3 Z" q9 i; `
s2 J- P: a Q$ Q 三、加强运动效果
9 e+ _, C" T$ V: d) `( m0 q
$ P7 g4 b! o h- b5 l9 _ 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。4 Q# Q0 j$ ]3 U! A& ]. D
/ p1 q! D8 e# f, Q6 @
' i( N- T7 C- H. K$ h3 { 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
! V5 K3 I& U+ U9 U7 t: ^& o+ T. w( h. w6 O" B
$ J+ I9 Q4 z2 Y% h5 g1 y! }- C* T7 t
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15