; ?! O( e( m; l/ t# ^0 ~ 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 ; e/ k9 K. b% k4 s* _' D1 H k O8 [- [5 v, n8 d
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 8 e X) v: g4 m + d* c# L K$ q
. \0 `' Q4 L4 t0 W3 H 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 3 q! b( |& t& l0 V9 X 二、强化平日较少使用的肌肉 $ e1 \0 E' G o$ G / K. R- I5 t( X9 ?# w$ d% h5 t! r( R4 e5 f4 m- S4 @
3 A6 @# u# ^! g. G" V" a ) I& ]7 g z3 T2 B5 F 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。1 [& \7 l3 Q3 t6 I7 L2 R9 I/ B
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- c& a4 k1 |* |/ W. K- h6 c 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。8 j( _7 I3 [: ]8 n( ~8 }2 g: @. j0 w
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$ K1 w2 ?( V) H2 d; p, I# h% n 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 4 ~8 F) p8 e' v% V4 k: w" @8 |( Z K 7 R; {" C7 h2 Q4 B1 ` 三、加强运动效果- C4 z- n$ N( B' G, n1 i
9 w7 |# @4 U& V- y# N! b 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。0 d9 x | b7 Z
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* L: [% l! b& g0 g 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。! v( i" H# n- m$ [ z$ i
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15