|
|
5 {7 G4 w% H: a/ ?5 t' G5 V 一、以收缩大肌肉为主1 r3 Z0 M5 v& b6 k+ }/ x4 N1 @
' ^) u! P; a9 n, { 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
8 C/ s$ r5 I1 E5 _- H" V! a% h+ l; R9 E! v- g/ [
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。0 f8 f _$ G. D( Z) O! N
9 n Y; h# g' G# E3 Q
7 H$ ]$ r F& Q8 D I7 p( L 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
6 [+ J& O/ {6 b! P5 d9 o9 L) r! n 二、强化平日较少使用的肌肉
/ c7 l! H1 e( Y0 U3 S5 y4 i- Q& l! y$ }
( H7 V0 E( q& \% _$ r. _3 T: \: G
% K$ `! R1 F3 I f u: ~( C
* y9 C9 H# P |, G+ o 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。) [7 f) T/ A: S
* G1 }/ b; T7 ^, m P2 ]! X9 m$ T i$ m
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
& W; A u- D' R6 V' U+ m6 Z t# r, ~0 v) t* Z; I
! d7 k* l$ m" T3 h 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。. V" ?- M# o6 F+ \* {7 ?4 f9 ~
. p! v) f7 v8 E 三、加强运动效果
+ R& n# |" C% u9 {5 T3 T$ a" M, M) L( C: A" C' K# W) k2 f
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
, n& [& n- C/ v2 Y5 r! D6 R/ M6 p! `1 s: H6 a( t t9 D+ C
2 \: d3 d, G' Z
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。8 {) i7 O& e0 H) f8 V0 a' o
' T9 g+ i' _: V( o( p+ \
/ {( P/ d7 _3 f; s: Q 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15