|
|
 ; [( y( J7 q" c( Q9 J
一、以收缩大肌肉为主) d: ?) W$ v6 Y& G. c, K
% ]1 S1 p" w( e1 N- N 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。6 P( N7 R- J3 v& _% h5 I
& P" _) X) N c* t( B- n 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
: T7 E( v% _) W( q& R9 C$ M& L7 A* O: W
, P, r, A3 @6 h2 w1 A
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。$ x5 `4 G! n, t" a8 {6 M+ |) c0 H
二、强化平日较少使用的肌肉
2 B# M! J, Y7 d& P$ e8 q; T. a. s- f
O8 y- ^& B0 u" ?! e# P A
) ~9 J! ^: g0 A% { }
% H% R* G1 x$ Y& M, t. r! M' F4 k 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。9 s, t7 w F Y+ h* E0 r* q
2 m) K3 c3 U: H" C2 Z
H2 L2 k! d t: b
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
5 J$ n J/ P5 J5 }$ ^# J. {
# N* `/ \/ Y* d1 E* w3 A; d
7 E5 m3 w8 z& E) h; b, \" j4 d 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。8 W- I& B# f" j- b
 0 { }. Z) }# d6 j0 X! a) j
三、加强运动效果
4 \9 ~, e/ r( s; L* I5 u9 _8 r8 E: t( S% ~( V' K
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
+ }5 c9 H! {' L3 }, y7 p
: _: r8 e, u0 c. F8 d
: X7 D% | o: V 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
% ^- o; l# @' t( ]8 k+ t' A
+ ^9 W& E8 Q1 `3 a% t; ^4 N9 r/ i, n* R
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15