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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
, z) O3 w0 T- V- s0 X 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
3 \+ J: ~! v4 |7 O) `1 [[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
# d# i7 J1 ?: z, e 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 . o6 K0 r! W7 w0 }: y8 M1 x
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀2 U9 Z" r0 N# C4 U
运动区
7 J+ j/ g5 x) P4 W 收在刷牙漱口时 5 c d+ a0 ]1 b
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
9 n3 b) L) S/ k b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]! D7 J }9 \; o m; e. k
收在沐浴松弛时 - H' q8 w3 u O& N- k0 d
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 8 n& j. u/ B9 \( V+ k" @8 Y& R
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
% K& n$ x" G9 [4 `: s1 c4 [& i7 T b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 _3 B; k! S/ I5 {+ f+ d, g
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]) m }& F3 Q3 L7 Q+ h5 K
站立式 2 r" S4 Z4 C9 y% B4 [
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 $ ~, w; J9 p6 S) b/ T6 B
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 V) B n) v4 \ 仰卧式
& @. @( a/ a9 g# r' I" p8 M a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
% N3 _. j3 f1 v2 B* J b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。- B8 ?1 M: l$ g1 C: S* f! w
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, l+ R5 c' i. b[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
n/ ~7 F: v, I+ S C 俯伏式
' N& _$ Q H O3 r& A9 ^ a、手脚伸直伏在地上。 + ~$ \% o; p' {" u/ g1 z' _
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。& u1 N- k' x( I5 E
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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