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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 * R0 B. }! P" v" j b# ]! d
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜# m Q+ G/ @7 ~9 ^6 H$ ~$ }1 W, `
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。# C9 y B7 @$ W) W
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。) F4 {9 H: Z+ L7 n* {
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第二梯队：谷物
: g- B! V; X9 b. [1 W& h面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品4 O1 _( n* F; J8 i
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
# X5 r9 Y2 ~, R# O3 ~鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：( d0 T6 |3 t6 G; M
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
- i. C. g2 p8 v1 i# o) F2 N* N0 e原则二：两餐之间避免吃糖；
0 ?6 b( D! V0 E, T( I: d原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；+ A5 D# N9 B8 ?1 d' b0 z
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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