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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 5 O: H+ m' M( g- z% {2 t
. R1 L9 n9 _( H9 P; A- `4 g) \主打王牌：新鲜水果和蔬菜
! b9 h( s/ T Y5 s莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
3 W: y5 d% X" R& V0 f' d橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。8 k/ C- i, _/ v* ~+ [
! m9 V1 J/ r/ |# h第二梯队：谷物
) c3 a. @6 P! j6 b4 U( W面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
* P6 ~4 V3 M& W# k) |7 J; D8 n: V; B
第三阵营：牛奶和奶制品2 k( u; j: J3 ^2 h# f5 @% L! A
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。4 Q+ L9 W8 ?9 g/ X
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最后防线：肉和坚果. v. o* o6 x5 ], ^
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
3 n7 k) u4 [+ S9 C3 ]' ^: h
8 @1 M0 T. ?! d% l" R+ ~0 d% J四大原则：
& k: N4 }/ Q+ r1 I/ b$ F: y原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
# P% O; a8 y& n, n" y& K原则二：两餐之间避免吃糖；& R( h4 u& n: h, p4 v
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
: v" G4 e6 Z, V3 t9 R原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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