|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
+ V. @2 h* H9 \7 p: Z" U
% w1 K% @% Y2 X. y主打王牌：新鲜水果和蔬菜
$ E1 i: G/ w+ ]莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
' G- y+ @5 I- a, V; v橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
$ ]2 }) `0 q0 N+ [3 q7 {
, S& f( q& `. P2 b3 R. n8 B/ X第二梯队：谷物
( i, m8 B/ ~) b/ }& v4 C$ v0 X面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
1 s% k( A7 q& ?9 V" u5 s9 x
, d1 }' r4 A3 S, p& t8 V3 m第三阵营：牛奶和奶制品4 ?8 U) ^6 q0 `2 ^0 i
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。! j0 v# k/ G' S6 Z, V( C d
4 g7 c! j9 C" k5 A最后防线：肉和坚果9 n* ^& v X, K0 S2 w/ C) D; [
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
2 ~$ A" k) H! a* l9 S
, l6 P" S: w! D$ }9 i- y0 R7 ]四大原则：' h. l- ?4 }1 }$ {8 W
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
" y5 E3 q* s9 Z. Y5 |0 V/ Z% ~原则二：两餐之间避免吃糖；0 q0 [1 l1 T! T, S& M
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
- g" w/ b$ _ ? W' x$ m3 w$ @原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡