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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
7 p& M! s9 m/ X! K8 m" L& n, R1 l% I' A1 n; b( O' ~
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
5 M# R2 [# u" e* I, g$ J+ `0 ]' q8 a& t* P
  重点二 ·牢记米饭的热能* ?1 h. W, V! U) r: U# Z& i7 M4 F
' H& `' f. w: i9 _5 ?
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)3 g" u# w, j7 ^7 q8 g
% G/ H4 @0 c1 V% q; _2 {
    表一 5 ?5 h0 ~) [- O9 w1 Y5 D( {) `
; N5 l. C, L7 `* h, S- E2 C
    米饭的份量 能量
8 c% W# ]: x* F" q  A7 B4 U    半碗 81kcal
  c' h# U( b7 @, g* V    松松的一碗 163kcal & n& u( V  o) x% ?
    普通的一碗 244kcal
$ E) H. x. p% W2 Q3 ~, T; w    尖尖的一碗 326kcal 8 C2 Y& N- x+ d4 q* Z, Y
    一盆饭 370kcal ' P8 r2 N7 `8 R8 O7 X1 q7 I
    一份便当 296kcal   ~$ s3 `" T' Q/ S7 l# s
    一个饭团 148kcal 2 Z$ S* N9 B" C4 s% r

9 G9 {0 z# W' \! J  重点三 ·在饭中加料
* K/ ^/ l" g. _& ?7 V8 ~
9 M8 l2 C) ?7 V0 U- j$ Q" U  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。' t4 l! m4 |5 b) x, R

; i9 T" v3 R4 W! @, m, u7 I5 p   表二. m; _* {1 W( v5 Q* _

8 V/ Q/ n. \; a- e% a7 n    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
% y0 \' W, m3 c/ m7 H% f9 s: H& O    蛋丝寿司饭 426kcal * T, x) n& T( c: m
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ! r" J$ c- U9 \" `4 u
    材料少的炒饭 575kcal
4 {# T; H8 @2 Q, A    肉菜饭(西班牙式) 263kcal * u* h1 V( l. D5 t
    奶油饭 344kcal 8 n7 Y5 p3 M. z! N6 G1 Y

0 x8 S% Z# ^% z+ @  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等; t$ R5 H& i$ L4 `# e

# _( L3 U( T" ^) s0 Z- v- G9 `# J  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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