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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
4 y0 r; _: _8 D; l% E7 e5 I/ f+ L
$ x6 a, W0 p, U; `' u  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。+ f7 Q- \% c5 B5 @. y

0 q$ ?3 r# m$ ]: o% a( a  重点二 ·牢记米饭的热能; v  Q( b& s$ U8 ]. a5 @

6 }3 B) [2 O, b' y/ K  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)* m5 g7 Z8 W' ?: I- p$ O( M
6 {5 o- p2 }7 k4 d
    表一 ( @9 x, m: e9 i# X5 P' K) }
4 n2 R) w6 @2 p2 [, g8 ^
    米饭的份量 能量 , d; ^, B$ ~: s- b7 B6 [8 X' I# |& u
    半碗 81kcal
* o6 M( E3 ]; W' a    松松的一碗 163kcal # O$ p( m! |  N4 G8 i, S  V+ q
    普通的一碗 244kcal
5 I3 |8 Y: X, S. m    尖尖的一碗 326kcal 7 [2 w  @$ |* m, a/ L6 c. d
    一盆饭 370kcal ' t. k9 I8 R5 |
    一份便当 296kcal 8 |6 i$ C6 ]) O+ }$ t: @, H
    一个饭团 148kcal 1 `# t& E6 |& f# C; E- I8 P5 f$ i
4 D* O, z+ x1 N, e1 ]6 A
  重点三 ·在饭中加料" f9 s1 d, \0 Y9 a' `2 Z3 B. m( T
9 o4 S/ s% f% O. j
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。9 ?; R# X1 i) O4 x0 X$ v

; v2 w; a( i6 h. B0 S5 h: m$ H   表二: q4 T; }! G& |7 w+ p

& t- _& Q& R' z2 B* J0 R3 b    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
' k0 _' F& r; H) B    蛋丝寿司饭 426kcal . Y5 `" C( X9 V/ ?* n& R
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
4 r% E0 @) G: r+ I9 w3 i1 g: i+ u    材料少的炒饭 575kcal
7 R  D& f6 J: ]9 e- f# y    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
. e9 w* {0 H" e" }* T7 f( G" Y9 r    奶油饭 344kcal 1 `8 D  y* W7 |9 U' |

/ B. v1 O" ~% z% C8 M! B+ T! y  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
* l, K! J% f# U$ z
( ~8 E* |  f5 y; |/ n  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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