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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
( Q$ D8 ~' b' W/ ~" t% j. G! J<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>) x" A0 F% w4 k; }0 \% e, y
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8 }' p. E1 F" {( }<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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8 m4 O, H* R, f0 ?6 v<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>% M h6 P! Q; M8 l0 k1 V
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
1 C9 F* w8 i; |1 `$ Y9 ~ j1 Q3 t; r; O<P> </P>
) j+ H- x8 H/ y. _<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>0 L V6 K: j ^. x8 z
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>' X2 e" X- I/ t
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
- W: G, p- n$ H7 T0 [<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P> L/ b. ~( j" ?8 n( k/ Z" i6 M- d9 y: y
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
( x. b+ d% v' V* w& w<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 j" ?' s! b& v, u$ c* Y( x/ k: O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>( d; k/ R$ @6 Z. W
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>8 H# N# J* m) J# _" o! o
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" {3 P3 ~& G' W# W" S7 _3 I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>" {% T9 c4 J0 H' n u9 [
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P># T! d+ J4 V; o7 V- B- R; U
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 Q. x% C2 b& x0 H( u' U' Y4 }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
( q+ m' k8 e& ?# T& C7 u6 G$ B<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>7 |- ]& m! a. o4 z% M
<P><FONT size=4></FONT> </P>) F) f u8 p+ O& w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
. S. h4 \9 m3 ~7 x! H& Q<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>3 e# k% N& m4 |& }
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- ^, T& ?) I3 B4 K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
) ^6 l e" a! `$ C<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
/ s" C" I9 N9 L; |! t<P><FONT size=4></FONT> </P> H% y6 [, {) t$ D& _6 A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
! C2 Q# o) r4 ?' p' o+ k<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
