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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% x2 C7 e5 v& g( c2 y) q
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食谱内容如下：& I- u# c, G$ `0 ^
第一天
* k& V% |8 g0 a% X* R) [6 B+ _) P/ h4 D9 J( `5 o- V2 Y2 o ?
早餐 : f, \! t C% G, T* v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. |* l7 M9 D" c; m
1/2个柚子或者柚子汁0 w- H' V2 j2 t1 z/ @4 Y9 o
1片吐司加一汤匙的花生酱6 R( _6 ?6 E- @! T8 o
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午餐
" p% i* \* R2 ~8 j: H4 Z0 s 1/2 杯金枪鱼
# g; N0 H$ }& N: B 1片吐司
2 a! Q0 h, m9 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. [) M% g* Q$ |" |% l5 [8 S
8 M% w4 B5 t& f 晚餐
- |; S, Z9 \: P2 u' l4 U2 }5 y1 g7 ` 3安士瘦肉或者鸡肉
! u8 D; J5 A8 t9 ^+ |1 o- l 1杯青豆或者四季豆
* |9 _' j' \- X7 I 1杯胡萝卜
6 l& w! B; L7 c 1个苹果& y: Q8 A* K+ E- h$ e
1杯普通装的香草味雪糕
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第二天
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早餐 * @; A' {1 f; a% C' R* V Z9 @, n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& Q8 X& \9 q) l 1只鸡蛋
- G3 k7 W8 H; }8 Z h* ?4 U 1/2个香蕉3 T; b6 N; q, y6 j$ a* |
1片吐司: a; Q3 N2 a) R8 x5 r8 I" R
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午餐 " J' s: \0 G% s- q1 k. X9 I) }
1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 R7 {1 B7 P6 ^; B4 F2 |& j) s& L
& }' S: w* R9 s- i
晚餐8 _. f% j) W, w4 P
2根牛肉香肠
: |) S# f* _$ F 1杯椰菜或者卷心菜
* v7 Z' W2 A. ?: u- c* W- h! W 1/2杯胡萝卜1 w5 F' r! o3 h) _/ E: [& }
1/2个香蕉5 x) ]( `) I0 S, _ U" n) M
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第三天 7 }# y) G9 ^# I* c
8 q# ]! L* s: G: D 早餐 * s! b0 S+ z5 e# ]* ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! D5 [0 Z6 @1 E1 D) N
5块普通大小的咸饼干
& |. m+ ^" w3 Y8 w" p 1安士乳酪
# o; I% T5 P: j- K' ]( i% `0 ^ 1只苹果
0 |) Y$ r0 p- S7 X9 }7 ]. s2 b. v4 n# V/ U1 U, _& I, p# s
午餐 2 ~8 _2 d/ E9 ?3 f# ^) q( E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, r( s# R2 H, B$ R0 Y0 q/ q 1只水煮鸡蛋
5 H$ e% [+ N1 Y, l 1片吐司3 F4 u) W) T! m1 k& ?% E
; L; A& h+ F7 W. o4 h5 m$ \4 b( w- V2 M
晚餐' J6 r3 x0 R' S, o* w
1杯金枪鱼3 l2 ~7 W" f5 q0 j. Q9 z* m
1杯胡萝卜
; Z& i' @! e- O) r: j" c' Q 1杯花椰菜
; H$ L( @3 V. x4 A 1杯瓜类
- x/ D1 K% t/ ]% ~9 `$ M- {) s 1/2杯普通装的香草味雪糕
7 S, \! i: H% k$ ]6 F 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & u) S, g+ b' d. K, h* @
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专家建议& n1 [2 b3 ?& q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' ~. I. Z9 g& [
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& W. Y, z7 o" i7 P! Q6 ^8 `) C 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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