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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 L$ Y% |' l$ J' y
& w0 ]& q* D5 L' g9 q- \ 食谱内容如下：
# i( M3 `- U; N# O7 ] 第一天
5 x5 _( L6 v) @" l0 y3 k% R/ q# {! u G2 j- ^1 e, Q3 |
早餐
) R0 f1 u0 X& O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- E' R }' @9 R& j. E6 p9 ?& q 1/2个柚子或者柚子汁$ t: A4 T U p( v; j
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 N7 K4 N7 _& u; s4 ^8 } J
; [0 o* u; _, G9 R: {, J$ A 午餐 9 c7 l3 j5 R, b. s& w8 ?7 W$ |
1/2 杯金枪鱼0 s E) E5 O# ^, s* A
1片吐司" U( x( \2 J3 d9 j V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ S7 c4 v/ n/ {# ]3 k, O2 Z) j% l# j
3 i6 p* w/ P0 M7 k- F+ k9 i! \ 晚餐
* W9 v/ M" L& |; [* p 3安士瘦肉或者鸡肉' O; G- G. O& Y7 a
1杯青豆或者四季豆* B4 K4 {- {+ n0 b2 {' z. Q F
1杯胡萝卜
& D5 ]- h- r4 k4 l+ j+ |/ E 1个苹果
+ ^1 P5 p& v# Q ? 1杯普通装的香草味雪糕
0 d& D$ R- O' m: z/ o5 A! C1 ]) Q+ V* w7 Y1 V% g
第二天
0 G5 t7 ]7 n* k' n
8 O" [' t- a$ r* ~/ Q 早餐 " s7 n6 U8 ?* d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 H" B/ C. M. M) E l& t+ i2 A( E" y3 D
1只鸡蛋+ q/ z. V3 n. k/ e5 C4 h* c
1/2个香蕉$ w. R8 o. L8 e2 |/ u0 `: B
1片吐司
3 h+ J( ~9 e* x' S
W t* X. t: Q4 }$ Y' G' @ 午餐
) |8 N" X) A" t 1杯乳酪或者金枪鱼 8块* v$ d$ Y+ v7 r6 D5 C) h! G: {, }
8 Q0 u0 g6 u: {8 J q
晚餐
. k! F1 m9 m( M; x/ _0 s; g% _ 2根牛肉香肠
; p/ c5 a: z7 w! l 1杯椰菜或者卷心菜( o( R2 f' \3 b: t
1/2杯胡萝卜+ Z1 ^4 v$ f0 J4 o' s1 m5 j
1/2个香蕉
7 p q9 x% P( @8 M7 |2 Z" c+ h- ]) J0 y$ t% C6 u; S
第三天
1 c5 D; Y+ a4 Y" A* d8 g, Y) F% B
" M: i6 O* o. V" z7 i 早餐 + q- w1 K+ D4 i' p( n1 ?( d4 v" U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( w) g0 Q# n' d7 ~( o 5块普通大小的咸饼干' Z2 b. i# y% d, ?; c! w+ D
1安士乳酪% R8 W# ]0 Q0 ~7 i( D# X
1只苹果
' U) X% ^ \& `4 [+ {! e" b" Q; G+ T( @
午餐 / A% j% b: h! Y+ A) r' u9 }; h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ r1 x/ ?! `) }2 L 1只水煮鸡蛋
5 [' G3 r3 g4 Z6 J$ O' p 1片吐司; S& K% K+ a+ }5 N( |% K2 Z2 @9 |
) f; K9 H& Z3 r; T: n* z
晚餐
, C3 y% G0 B0 i, ^+ G# O. V 1杯金枪鱼1 x8 B+ b$ r. D2 e. e; r
1杯胡萝卜
7 N) ~* E6 O3 T 1杯花椰菜0 k0 N A V* I& U9 E& E. m2 S- [
1杯瓜类( I x* x6 _& M7 D
1/2杯普通装的香草味雪糕' q( ^' {. v6 a
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 x5 j/ ~3 p! t7 E( M8 H
% X0 V. E2 G0 r
专家建议
& r, \% m: @- E- V( ?5 f- c 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 T5 v2 }+ g1 f* t% K
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 U# T a/ P9 W3 z' D 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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