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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# `5 Y2 Q: c3 X7 f# E; n/ r
! [% \% Q) B7 H. C4 [5 a 食谱内容如下：
/ \$ p) s" ^/ x6 e; @ 第一天 ^( k' b' M: D3 h
/ q f) ~' T3 U, s X
早餐
8 F" W' S/ C) Y3 Y# C0 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 I" f% |7 k K/ A. e' n( \9 ? 1/2个柚子或者柚子汁& t; ^& m4 b) J7 a. s1 [3 i! W
1片吐司加一汤匙的花生酱$ [1 s& f7 E" b
4 T8 H# _9 R" |( j 午餐
% ?/ j9 n9 d5 k, _. v6 ^ 1/2 杯金枪鱼
+ N H( A C: y; y 1片吐司
5 n0 |4 K2 y6 p% L/ M( e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! N8 e* Q* c' ^; x
8 M& m: p" R2 \& T6 D 晚餐 + \) q% t& N% P
3安士瘦肉或者鸡肉
) Y) O l' t1 Q7 X1 k* X 1杯青豆或者四季豆& v, [& U3 o H9 w7 j# p: `8 v
1杯胡萝卜9 i0 {9 b! }( ]+ \" G
1个苹果
; ]- I+ x7 x1 \8 @5 ? 1杯普通装的香草味雪糕
) A7 m/ ~; Y! F% Z
1 k- N9 ]3 |- e/ J; q 第二天 : e- t' o" k" e) u- x# |9 j3 a
2 Y4 Y0 T/ r+ j# @; L
早餐 , o/ X9 S% ?' K3 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" Z: O% Q+ @5 J$ P2 j 1只鸡蛋
) C) a, @1 X% @' s" w. O 1/2个香蕉8 Q9 X. `& \/ K2 T
1片吐司
8 S( b- [1 V7 B V1 V
/ Q! D( ? R+ C% y. U 午餐
X0 ~$ b( @) }4 d/ c. |9 {, B! d 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ ]& \; E; l+ f- s6 ^6 ?+ T, @$ d4 d0 f- v2 H
晚餐; w" O" \7 r. E* C+ B
2根牛肉香肠
3 |* R2 r2 `2 N: Q7 I9 e/ R 1杯椰菜或者卷心菜
6 x. Q5 c) X& G% \0 h) j0 n. Q 1/2杯胡萝卜1 R9 k D1 P3 L$ {9 ^
1/2个香蕉, Q6 S$ x4 C1 u3 S
& g$ ]& b3 c. p 第三天 7 x8 a2 g3 l: _$ Z$ o
( P: C6 Q) q/ e) d0 {$ J 早餐 2 Q2 \* Z4 j% a) p- _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 c; Z* g7 K! g+ c& a
5块普通大小的咸饼干: @! p* F- a( a* F/ l8 t1 i
1安士乳酪
9 Y9 y! p7 y* [& M+ `/ K 1只苹果 [' X! G7 P' y* r( q) {
" U7 A0 y$ |3 `* o
午餐
. c. C9 K* m- {8 R) w9 [) s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 h" l" R8 @! H( X3 f( ] 1只水煮鸡蛋' t" n" h f6 K: Q9 c, P, R8 T
1片吐司& a, G2 H" D8 @/ }7 S0 X
* X9 E2 g/ ?, @: J
晚餐8 F) Y, h3 I3 A0 }: e: @+ C7 ]
1杯金枪鱼
8 {1 Y9 q0 G3 S# h$ a; t; R 1杯胡萝卜
+ l4 a l5 D. I6 W' N8 x+ b 1杯花椰菜
$ q# u: A& A1 S* Y* `4 a 1杯瓜类
7 b) @& y) [8 ~3 y0 }& A1 B 1/2杯普通装的香草味雪糕7 K6 w7 x0 ^$ Y j2 L4 ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 u: W8 w' M1 Y. U. o4 w7 B5 y5 z
* m$ }1 ]% g1 G6 x x 专家建议4 q/ }2 Q, W( d% V9 r
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 L! ^! o+ |3 O# j, N; h# q5 @ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) |& b& i# S, g% A6 V 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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