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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 f. { Y3 }! q
' [4 N8 d- b) _6 [! v
食谱内容如下：
; [2 z6 [! ]+ \; j( A/ W3 O 第一天
9 W1 C4 M; J: m; H& C* r
8 ^6 M9 \& t( n! F. M 早餐 % ^7 P7 m0 c4 ~: g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, N4 R; s* {+ v
1/2个柚子或者柚子汁
4 v5 E! l* e( z% | 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 }& n0 T0 s3 m* q' E$ G
8 B8 ~6 t2 z% [' W) ?, ? 午餐 G5 t( \0 L8 p% [# W
1/2 杯金枪鱼
# A1 X8 V( s( B 1片吐司
5 P- E: B" C4 w# c9 X; a: X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 Z8 v& Y1 Q- t+ g7 ]2 x' X: I) V1 t
晚餐 ) o3 w4 g; b$ N/ e K$ _) j
3安士瘦肉或者鸡肉* \2 L A9 X4 ^
1杯青豆或者四季豆% u8 \. q5 q) D, y/ t! E- p
1杯胡萝卜% g O" E4 }, Z( p* r: m" V3 f" ^" J X* y8 o
1个苹果
! s* W+ D" i- ~2 V: G. I; k( q7 Y" B 1杯普通装的香草味雪糕$ T- L! x6 h' _0 N4 s9 V7 t
( f; c, B+ k$ N4 J) |& l
第二天 ! f% R, w4 j N! l
% V* C: U; g2 x' G, y 早餐
9 m8 B5 u) V. P7 z$ } x% g! o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! }3 q o7 @! F 1只鸡蛋
% o3 `( R4 K& p' k 1/2个香蕉
2 z1 ~; f+ `3 @7 H; o: I! d 1片吐司0 a$ [$ k. U3 ~' @) ^
! d; n) ~) f) Q' Y$ g! J2 P( c 午餐 5 g$ i; v/ t$ @" B8 |; }
1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 j, ^; l; n/ Y, N" M& ^
6 t' S( F2 m# p D+ K 晚餐
# u) Y9 M$ Q0 J4 [( p. z% g$ _& L 2根牛肉香肠
) w9 c" @2 N. N; ]! b5 J 1杯椰菜或者卷心菜
7 W% }0 d1 O3 W( ?# ` 1/2杯胡萝卜 Q' H3 E; S! s1 [+ s( P1 b% ~/ @* m
1/2个香蕉* N) x4 h) o2 i- E
1 T2 X3 o4 F! r$ o# Q+ e# p3 p 第三天 + D+ ?( r, x* t! I* p
# H( g% P' }: j1 n w9 ~6 k' Z' i 早餐
: _3 b! }( _/ L7 m% ]+ ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 e% n$ ^, v* E+ @$ o 5块普通大小的咸饼干
- z8 n& [, T |2 @5 \6 L 1安士乳酪1 w8 n8 z3 U/ |/ E, c) N
1只苹果
; k- V! \' P% H* ~
# y# o6 D$ C& ?4 f 午餐
$ u P0 r/ j$ H. W8 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 e# y9 I/ V' o% |& l2 ]; k$ R I1 b 1只水煮鸡蛋/ H$ D+ Q: T" D6 a" m
1片吐司
) |/ n+ M2 _7 X) y( E# W
n. `! G8 i$ q- S 晚餐/ ~/ G( b1 B* ?% {1 a9 M r- m% F, Q
1杯金枪鱼6 I+ p7 S# \5 j. N( _! c' N
1杯胡萝卜
+ t* E- ^! s+ S2 h ] h 1杯花椰菜
& C: r7 S5 r9 G0 k$ J& N" W 1杯瓜类
2 [4 _- A* p3 v; O3 X0 D7 V+ M 1/2杯普通装的香草味雪糕; ]- q0 @. t G; I" Z, H" N @
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , \0 r* e7 `" d3 u: t# S0 Z
- c* \2 X$ b$ q$ k& O
专家建议
1 R1 I2 w* c5 K 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 @. H3 G# p) R0 L$ L$ o
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ v0 K; F0 n; Z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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