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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" U6 p S! `, I h) E$ \$ o
/ v/ z1 c+ k$ y0 Z3 S7 J
食谱内容如下：2 w+ x3 t9 d% p! C
第一天
2 {! T0 ?- b: L# M x0 Q4 h
# N' {( @$ w/ S) z( g 早餐
% s! J/ V7 [; w( {: t% v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 M5 }" f0 T6 t0 S- g4 Z( f 1/2个柚子或者柚子汁
* ]0 V, e. C% v5 j3 n9 ^ r 1片吐司加一汤匙的花生酱+ y, g, e% c; s: |6 a" X3 E) y
: W+ d2 u, V( h x 午餐 4 Y3 O8 Z, r. {* `" G' a
1/2 杯金枪鱼+ i: _4 x# G. n( @1 }9 b9 K9 q% i
1片吐司
! [2 D% v* q+ o: U# Z6 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' Y1 D1 p: ]! W1 U* C8 T7 t. E' V& \! `; Q7 B6 B
晚餐 1 Y+ ?; e6 V4 w
3安士瘦肉或者鸡肉
+ C, \$ I% y. }: N. z9 ~% U: l 1杯青豆或者四季豆' v. c- Q+ T9 N# g
1杯胡萝卜
( p" b* N [ X8 i- z- p 1个苹果" N# D/ F8 Z) M
1杯普通装的香草味雪糕" l8 Y6 g7 z! x$ c/ K
! ^( i3 o: H! f6 d+ s# N 第二天 4 w+ |& k9 k* d. C
) [ J) F# [! D( W) l 早餐 + H& A, `5 a9 _) W1 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ C/ o' @% [8 I p! F) _ 1只鸡蛋" r+ e9 W5 H& Y/ o A Q+ k' R$ Y
1/2个香蕉3 m' M, n2 A) _ p
1片吐司
9 R2 c* y& ]2 K& K% t+ c0 D# t9 M' _1 p% j. U9 ~! x: \
午餐 ' e* T. i* `4 H- D$ D: |* Z! A7 T2 S& K
1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ q: h4 i# e; ?2 o
: n2 F2 N) g+ [' ^6 O3 v# u: z
晚餐
" p( ^9 `3 L: x3 ? 2根牛肉香肠2 W* @" R. d5 v8 N2 H
1杯椰菜或者卷心菜
# M2 ~% y. r( Q5 ? 1/2杯胡萝卜
! q2 }6 d3 b/ W 1/2个香蕉1 ?, ]* a5 ~& f) `7 M" h% I9 q
2 S& c3 B0 U4 W. b& S$ H$ g 第三天
+ `6 g+ @( p) G7 Y! A% ^; ]2 ]' z j/ W5 o9 T% y: Y3 I" h
早餐
: b6 j" G" a- `' K" K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: l# P/ Z. U; W7 D& J 5块普通大小的咸饼干
8 t. U& c. n8 D4 I$ x/ f( [* a 1安士乳酪4 G1 t( g9 F" D+ J$ g, W
1只苹果
: v% g% P$ O. V& A l! b [9 I7 W8 y4 e9 @0 V" p
午餐 7 Q+ t& g; P ]- h0 b6 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ \0 v8 d! f& N# }: q3 z" U 1只水煮鸡蛋0 J+ Z# x3 S7 C2 Z1 _; S7 V
1片吐司
! _' C7 K$ F) S7 p' d- e8 U/ b8 L, u, @9 k3 i5 ]! a
晚餐$ B- p7 L" k; r' S7 i6 U' D) X
1杯金枪鱼4 D7 b9 K1 \1 x9 X, i8 _# V b2 k6 E
1杯胡萝卜* w( \. T5 G0 E* ?: A
1杯花椰菜
5 X6 D0 v6 s8 y! u8 ]( r 1杯瓜类1 u, ^: Z8 P0 W# Q1 ^2 p8 D, f+ |. W
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 V: [ d! A! @2 }3 \4 B 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ ~9 [ ~4 j) \( X1 k! n- X1 ~8 m7 R) k# P( j$ `/ i& s
专家建议
? k# g) m0 u' \ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( W e; M% h: `; C' C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 o# O. ^1 J8 r- m 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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