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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% J" p4 u( h5 J" t- f
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食谱内容如下：& s* n6 A9 i: o7 D" q2 i+ g+ g% U
第一天( S) L c! `4 K# j0 Y
$ ]8 z1 `, t5 Y 早餐
# A; o# U8 p8 y( L) X2 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% v8 P+ Z6 C4 R; M0 B$ @ 1/2个柚子或者柚子汁* C8 w: t2 l& ?# j- ?- h
1片吐司加一汤匙的花生酱$ I7 k M1 M- r( K; Z% u9 D3 d3 H. f4 f
' v* k: d) G8 u9 c 午餐 8 b4 g- N ]* _3 g, E0 q5 K
1/2 杯金枪鱼
& ?. C6 n/ _) X+ W8 S1 `7 v 1片吐司% U1 r' I E; J! `5 p$ E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: @9 @' i6 w0 I! q, y
2 ]" W1 B6 ^7 f* f- @
晚餐 2 e8 _9 Q6 K5 @6 k6 o! q* v
3安士瘦肉或者鸡肉! k+ `- E: }5 p% m9 m. C8 x
1杯青豆或者四季豆9 [( l, J3 s. k7 }5 [8 a- E
1杯胡萝卜/ h: D' r6 M( Y9 N+ p' Q
1个苹果
, G0 F2 D% V6 a z, z3 x( c 1杯普通装的香草味雪糕
# ~$ o" R- h7 C, }1 c4 m8 |3 j/ |' C
第二天
* u# B8 {* R2 J! n! @% ? V7 G- j
' I, j, o. g- A ~7 @$ B4 G 早餐 8 Z2 L. f+ t0 t$ W- M4 ?. s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* `3 O0 @4 V5 s9 ]
1只鸡蛋
7 o; J) ^: v6 @0 T 1/2个香蕉
0 U+ O9 q! {7 Q! P" w) ?& m 1片吐司- R( v0 k4 X3 \0 K
2 m) i6 A: F! M7 M' Z
午餐
( H3 l* a6 i- f! k 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! g4 r- B6 O8 D) H2 \& D: E; \+ d: S0 A
晚餐( j5 I0 O, b: f! R( |
2根牛肉香肠# b. _8 `- \4 E( L4 B" Y- I
1杯椰菜或者卷心菜- {7 z* N( A% w/ h' K
1/2杯胡萝卜+ r1 x( ^7 i( \8 j
1/2个香蕉
9 g$ i, v5 y! T8 Z- ?5 r
, ?) ?) O- Q% R0 O! L" P3 w6 ]5 y 第三天
5 ~2 \% j& e+ d# p
' R, W1 n0 j" j1 f0 w6 g 早餐 : s( M$ F; }5 q' ^( P8 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( d2 U' L( p( W0 c. T
5块普通大小的咸饼干
$ ^. n) |8 L7 S0 P# y' j 1安士乳酪 `# S1 b' u L- M
1只苹果
$ T/ S( a# O l+ \
: B# B, _8 r& J6 M& Y$ p9 A8 n" O: S 午餐
$ R4 |, n; L& b5 J- {5 T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 f* \0 x w- f, T
1只水煮鸡蛋5 p: z; r& m& d" V$ Q
1片吐司& l' ~& y1 d: p' ~' d7 X" @
% j6 w0 x% s$ A 晚餐, h M) L* D1 @. y$ G
1杯金枪鱼4 I5 I' B) w, {$ @0 S9 i
1杯胡萝卜
$ g% A8 ?- d1 d) Y; {, a 1杯花椰菜: t; R8 T2 K% a! Y& d# z( k: z3 |
1杯瓜类( W# _( y. ~( _$ t" J. ^
1/2杯普通装的香草味雪糕# K* c" j' V5 B( @9 I: |9 Y* }
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 ~. e* C# y5 R) q' B
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专家建议
, Z/ |* z2 ?' h. \ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 d& q# [: g& O o: T8 n5 E2 e1 C2 Q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( f. Y$ [4 v8 t4 y) J# B" h- ~
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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