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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
1 Y2 b; \1 U7 D
F) t1 Y) _0 b 食谱内容如下：( a. M. `2 A B4 N8 _: h; u
第一天
/ j% T, H$ O) f3 g% ]
' z: z: `5 n; Z* x 早餐
' P3 g6 Y" W: [7 y. ~4 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' C1 V% u" z* E E8 h* b 1/2个柚子或者柚子汁& F; K. w' T# A" O
1片吐司加一汤匙的花生酱& l+ L4 c5 R1 N$ |+ v7 q
7 J# U9 l8 j, t# q
午餐
9 d; H3 n3 G: \3 E; I( K4 t 1/2 杯金枪鱼- t8 [+ R0 H0 m& @
1片吐司7 K9 M9 I( m6 M. @5 s; R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 I `! o7 U, x* f9 \# C$ y# H: @/ c* a8 P
晚餐 6 ^, y3 x/ \$ v" w, ?
3安士瘦肉或者鸡肉
$ U2 Q6 U) m" I# x1 P u9 @ 1杯青豆或者四季豆3 D0 @1 I# P0 m3 C: A
1杯胡萝卜% a) v w. W7 R9 R: W; W
1个苹果
& Y( M) t8 r7 S( y; e 1杯普通装的香草味雪糕0 ]: }$ p* e+ t0 n
; z# o, |7 h4 G( e. K) M
第二天
- e* w/ e( D! c; @1 n7 Q* q/ K+ u" ^0 `( e
早餐 ; C }1 P8 M8 j! y9 x6 e2 k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( Y. i% T7 n7 R0 _. R
1只鸡蛋
J- z1 @/ N* Y 1/2个香蕉
0 R. l3 j, O- ^' Y6 I9 v2 o# X; l 1片吐司
0 ]% Y$ `+ X0 Q8 y/ Q# O
4 ~" @# S+ N- p- C0 | 午餐 ' K5 U) o" g7 o) E4 ^& w
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 [) B( I! c' U/ k; c4 F) i6 \) V4 o( d& A8 |& P- x$ A' ?
晚餐7 n, \+ j- ~# y' U: L# _3 ^! P
2根牛肉香肠
$ w: n9 A4 X6 t: U0 a/ n: E6 d! T8 @ 1杯椰菜或者卷心菜
4 x" `! O: k' d2 p$ {" Y 1/2杯胡萝卜1 Z' z% L& `% ~+ y
1/2个香蕉
7 R5 D. y$ |" K- l$ R; e, L3 I
* z# K5 {, Q/ A4 |: M& r 第三天
6 c" G: B7 u2 b
& [3 Y, k4 c$ Z6 \% V: P 早餐
3 J/ H+ p/ f& x) W+ T* W( J+ E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: L. ^) p# }5 }
5块普通大小的咸饼干
3 V* d v$ x6 I* P! { 1安士乳酪+ K; H# J* E/ ]. a. g, P
1只苹果7 Y$ @" C! M) o7 b2 F4 B' D
& ~1 \: e/ n( ^& K/ F k) U
午餐
0 d; U5 [" d7 _, A; B* G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' z9 @6 \$ {9 Y" z: s 1只水煮鸡蛋- f8 I" b ^% V, i
1片吐司1 y( i B' d/ i4 i! P
6 o& w) T' q* y( l* X( ~) P 晚餐; f! E* m7 k8 K0 t: V: X
1杯金枪鱼
, y/ b. x$ ]4 k! U& B; b 1杯胡萝卜
2 R3 z% A: p" c" ] 1杯花椰菜* W! @7 _! `% @; r
1杯瓜类
2 u( A) r7 S, H" j& E2 ~# h 1/2杯普通装的香草味雪糕
* n) Z$ K3 x! |) h 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% p4 p+ B, I5 }0 V7 }5 \, f9 s8 Z4 X; ^% t) G
专家建议& O# `" @) l- L, ? }# \% J3 ^
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: w% D: K# ~1 s# F3 o& n7 U6 c7 V 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 n5 }6 A8 b6 B% \
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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