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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& @* N7 S; ?: N+ u
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食谱内容如下：
1 _, A( f6 |0 u l* K 第一天- ]+ X" j% h- a1 k. Q8 K: q
k9 x3 J' u9 ~3 L" @, ^
早餐
$ z: `6 A) T/ W) [2 ^& N, m2 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 c8 l7 i! ~: P2 x: d 1/2个柚子或者柚子汁9 ]: ?2 ^; z/ D
1片吐司加一汤匙的花生酱
& F" O2 G' R& h O; b! N) R5 a# k" p) @# {% |# ]/ m
午餐
( ]' m6 {2 @6 a 1/2 杯金枪鱼$ t- L9 r2 K* `6 @' f
1片吐司
4 B& Y7 n& T4 \* n" ~2 _+ w+ i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 s$ }) X% X# a) c& Q2 i
+ U3 R9 H4 N# P# ~8 s" r; n3 c
晚餐
; R- Q: V5 e4 s' c5 t5 R' w 3安士瘦肉或者鸡肉
: x; x; i+ N8 G 1杯青豆或者四季豆( Y5 R9 l P8 S7 W) l
1杯胡萝卜
1 Q" f" J7 C5 ?- f 1个苹果$ a* _$ M' _' y y! |2 g$ i
1杯普通装的香草味雪糕& ]& ^( M$ @: X; c6 z2 r3 L! }' c
$ s4 y5 ?% d* h4 t6 t" F5 d
第二天 " x9 Q+ G8 K$ @' O! V; v. T1 t
1 @+ H0 ?! @9 {- X( S
早餐 t# Q6 _1 `, B2 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( `5 @: {+ A& B+ G! i+ B1 e, e- r$ s 1只鸡蛋
) t. A n% _0 ^4 `$ w6 b' N 1/2个香蕉3 s' e. C$ F8 F' h
1片吐司
2 X7 \! x. \+ o, V5 Z. n
7 V5 I: U% N4 ~) @" J2 t 午餐
1 H. t& c2 E6 m) l" D' j 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- G& |6 K( z( P4 c( T7 Z3 N1 D4 F! x, O# P* Q+ z8 \% R e9 p1 T
晚餐2 m0 i! \! ]8 D5 F( u: Z
2根牛肉香肠4 `5 B* H$ h5 c3 c1 x6 _
1杯椰菜或者卷心菜& z; z& d- g9 I
1/2杯胡萝卜
2 f! ]. ^8 ~5 h7 k 1/2个香蕉: m. P% d' c0 G+ r8 f
+ d9 N$ ` A& q
第三天 & l6 s, E7 p# _/ }
8 r" V5 e$ N' z0 K7 [: P
早餐 + |' Y, ~+ a( j' U% f8 o3 s% \8 r' y% v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' q) c% l! v* [ E6 S 5块普通大小的咸饼干/ N' |5 { \: D- I3 o( I
1安士乳酪/ I; Y6 y- H$ {- I
1只苹果. W, b% l1 D4 L
: Q7 r9 a) |2 r+ q" {
午餐 ( R! {2 X) f7 z. { E/ x9 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( e$ v7 @& q# N: g, |* ` 1只水煮鸡蛋
- L: y2 p) a- P6 q# N7 X 1片吐司; y% p" ?( T% P2 O, W
0 `: L6 o }! v4 Y; h+ ^1 d* }
晚餐1 M' G& p7 ` I( J3 h8 A2 T
1杯金枪鱼8 [" U! z, t5 R2 `( G
1杯胡萝卜" i2 q0 c9 P% @2 J& }
1杯花椰菜
) N9 h% y8 b5 W C 1杯瓜类* Y- y. h3 y& {6 O* Q* O$ J/ L
1/2杯普通装的香草味雪糕
' H/ b* k$ x( [4 q8 U 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 e4 `% |* `% J; M' t* I ]! r1 y. v
专家建议
8 d, n- a$ X7 M( q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 h. G/ e! }( Q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: U. @4 T4 b& a# R% ~1 B# }
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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