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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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, i5 ? u, H1 W- }% r' D! K 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; ~8 D" M7 Z: i; H
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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\' h+ I# T1 R# r 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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4 l* h' T& q" E0 N 体疗操7 ~: g: ]" i6 N1 k- p
7 S$ }- u! {5 A. }/ H+ S 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- {9 y6 p5 {* m2 I
: P* a4 s, H4 J 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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2 B( g3 Q$ g% i, t. d# z. i( \ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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9 b! ~) x' i% b6 [7 b) q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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9 T; |: S8 U _3 H 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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3 c/ |. T. @3 L/ G4 w2 y' _- j 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。1 Q, R7 c/ Q. I% h( ^8 K$ y
$ z$ u- p% B) q% g0 `) H0 S 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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0 F9 t. H3 o. G6 x3 U" u+ j: _- \ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' N/ S* n6 a2 V/ Z2 i1 g' A
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。; H- x9 S. I/ ?1 K
( t' {6 z. _$ a1 C 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。& L0 C- g: s ^% l5 Z
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! ], t4 d" B! O
& c J9 e2 A L& T) |3 d, P 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。6 P5 D$ H+ K, W
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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" [! M* A7 j8 t5 o9 a 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 h8 d' J, u! ^% y, G
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。1 N: i7 m3 W X+ N
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。4 _3 | O, L% Y
# }% B" j* x& {" b w$ k 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48