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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。$ A* Y# k( K) t! F4 i6 c# B
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。- {1 |% I5 \2 B1 y$ r. Y) o
1 O* S, Z/ T M/ }' U) P 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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- y, z; H+ ?; R, [" o. j. K 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 0 N3 b/ Z' T* [; a1 P" K
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体疗操$ J9 f! I2 |$ I
F$ d/ ]5 m' n3 X( f7 A. J 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。8 u9 J4 u' m5 ?
) j6 ?* ]( E6 Y* H 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。4 g9 g; A; |6 |7 x( ~- e# N
7 Y7 I& P" P; `6 N& F c 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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1 n8 G$ x( b E. ]. ?* n' x 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 X) q+ A9 [9 N2 H: @5 J9 P& g
$ a' }9 w% I: Z2 ]5 t2 o 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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! ]/ @, m% [7 c0 n# j1 U! g" k 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。6 ]6 M0 B" j. Y
& L! Y. i1 E% h 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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1 p n9 X+ M6 B* {6 K' C' h 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。& y$ @0 s/ ~- I; p2 \
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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& T! U: I c" A 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。7 f- E1 I1 z \; X3 K3 o
h9 n# L8 r- s: G0 }* n- k 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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9 ?% E+ [1 k/ S/ n# J 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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3 P# \ H o5 G/ R& v# p 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 \: j" }9 ?6 R m1 c
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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0 ^" z; R8 p1 k, K$ a 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 e" ^% C1 `8 M6 M. T
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。& ^& C; x8 o6 ?. c1 p
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48