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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。7 A1 b8 C/ c, Z& Q
! q+ v! k: \( D' Y( r! w: ~ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ N" Q3 T1 T2 m$ ^$ o/ S# r d
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。+ A4 g; w8 `) ]2 f1 T
+ T& H6 S- N: V i$ y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 6 i E! O9 G3 ?
3 p% p! t- U& S& I* l 体疗操' j& g1 Y7 ?: |3 d/ U+ M! A
' w6 L; L' \1 _0 k5 _ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ |. ] M( |* @4 h8 B& R
" K: Y, T" `, ] 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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' h( a& `* E; I7 b+ `! r/ w" i; } 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。+ n6 q- E6 n$ H$ c0 G, s7 |
& L" Q: m. ` ?5 M! F: O+ T6 U& F 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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3 L g+ Z& q, o0 { 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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# G( Y& X; K5 }4 K4 b 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。5 s" _% {6 K# t J
% O% p5 e2 U9 D5 d0 i+ E0 S( e 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' i3 _% r( C5 _) e S( Y
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( r& U& R, P, e) t( r
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) F- |1 z+ \& i9 I
# A! e$ ]- y! M% j 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, z7 I! e1 [$ @
/ r+ D# _) c5 L$ ~; K1 y$ M 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 U. [" f# K8 X% m
( Y5 J4 D" V* F2 y( k 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。7 S, b' |! }9 h- S5 N2 h( [3 W0 I
2 n! ?- D- J2 j8 F 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( i8 R: W7 ~- J7 P1 f6 C
7 j! o2 Q0 {# [ V 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" o' a; I* U* E+ s. z8 q5 X
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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) j1 b( G" \, V/ i) Q7 {1 `; o 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48