本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! G( i p' x% _
: | Z+ F& r/ |0 s. `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" U5 y1 G8 W+ Z3 M" @2 v @+ R0 b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# a) Q- l0 z$ q( T# g6 d3 C 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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; e- b8 Y% i3 X( d. O下腹练习 8 T& Z* }4 \4 F' s
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 {! j* o5 @3 e
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侧腰伸展
. Y g0 E$ p) W4 u2 H( B; l x 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- y4 L( g5 B/ K
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夹腰肌训练
5 r# v; t1 v) D, r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ R9 d8 Y& _4 u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ w+ K9 w4 S2 G/ | [% j 坐姿屈膝 O5 V8 M' G4 l4 e$ t+ Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" @" d) B* d+ e$ w交叉踢腿
. h, P$ I' _* u交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 8 m- B. _1 \6 q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( y; B( I4 G+ x( M4 V& M _
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下体卷腹
, \; h5 u/ M1 L& f2 W% o, } 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 e7 E( |4 w$ C) [
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收腹保持身体的静态平衡 2 S! @5 [! l; t3 x0 H, E: m! [
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ m. W3 C$ Y! E 温馨提示：/ R, K6 L$ W. ]- E8 H7 i6 i- J6 X/ V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ K/ x+ `& f9 r; t/ }$ s. n. r+ Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# b7 m! y% d( t! B0 ^0 d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~1 n1 e9 H( a. w. i: z- O* r
发表于 2009-5-20 20:25