本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ a7 |5 [2 H e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) f3 J! ^; T4 H# s {6 H6 P0 I( H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 M; j6 L8 O( t* O: H1 G" I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ O( a; @ g* v+ N
# \7 i7 w2 U8 J D3 p j2 T下腹练习 C$ q3 I2 y# R4 v0 X$ X' [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 W' S" n& s% f* a' V! X n
+ V5 k8 x0 E9 e) m" H, J0 ~, W4 H侧腰伸展
5 o3 A8 u |; ^ P0 L# R' _ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ e3 W6 ?+ s5 T0 ^. A
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夹腰肌训练
) ^ D4 i+ l- F# E6 k( u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 W7 ? y6 ~" k5 G5 A# W/ ~6 y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. W9 u2 g4 N$ G {2 f
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坐姿屈膝
' `/ T6 \0 h, k/ z) Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 K% d2 ?! N4 J交叉踢腿
% g! ?8 k1 F6 @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) a* d% r$ R; U$ x/ M- Y: p
- | M% Z7 \ S, S) p# R* u" X上体卷腹
: m/ G& h$ F& S% h 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 . c& s8 a6 A2 n
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 n, e9 Y' w2 g. b: x `
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收腹保持身体的静态平衡
8 y! z, [) I2 ]7 |5 B侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 Q" A9 g2 V* Q# |4 q1 `# q' v; ?8 q# S 温馨提示：
# R( y/ \) E8 A i7 d1 |* i1 t _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: |/ F* C$ D' @4 x: K$ x' z5 G% S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. W3 a# E' w( O" {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25