本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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' {# t) \1 q, m, U) V8 ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 G6 e! {1 C Z4 E多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ^" W) y& c: E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 |9 |6 X9 O9 h9 D: A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- g, u9 B7 p8 D K% h3 L3 }! r
2 n' }" s/ J( A+ J/ T1 z2 U. x下腹练习 1 o9 B# @4 b$ b; B" q# E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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% @% z$ A5 V0 u2 V1 \侧腰伸展
1 k$ z# r3 Z- _- E8 n2 j 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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0 K; H: F1 p" X* C% D/ `# L, K( \7 t夹腰肌训练 " Z+ p2 E; a% B) t
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" @8 N1 N& ]( Y5 X7 D% Y$ _ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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7 Q6 d7 ]! ^: F- F4 @! g& x% h. d0 c 坐姿屈膝2 {* \, R# V3 M' t, x
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 s4 U, A8 A8 g, P5 p8 y
$ [ i w5 n: v" Y" j3 F+ S7 L8 \交叉踢腿 ' }: P8 U; t; {! J: X6 O+ F; s
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 8 K# V% r7 C; B* q9 N9 ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ U# O' b8 d7 r2 A! W) O
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下体卷腹
K3 o1 `! `7 o: v 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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; d7 |& t4 u1 z收腹保持身体的静态平衡
" s# y, D* G! S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) B* \3 N1 f, T/ M" N
温馨提示：
# H7 D0 L' V9 R7 S+ r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: j! c% r) w* M0 ^ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; Z" L* q* G8 q) t7 B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25