本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: o5 F+ o4 I+ v6 N/ p, J/ K. r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ U- O9 T4 n' m7 k9 V
* q- N% r5 X( h6 F" S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 Q* e) G! M2 y" z0 D- u
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 ~$ R3 r5 s( ]! x* [" j" j( ]; f: y% G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ e2 |+ L, w+ G; g- c下腹练习 ! k3 ^" n, L' h3 M( C1 i6 R( [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 y, G2 S0 l; Z( J: D1 s, Q3 b
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侧腰伸展 ( d! \( T3 Z, Z1 n& m" Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 B6 A% a& M1 k- }( j
% }) o$ c% h; r夹腰肌训练
2 B1 q Z0 Y7 s" }9 T 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 ^# s. @# T+ W$ k 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
% @) N/ x. S0 B0 r* V0 R: f坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
8 j9 C: r& }3 k* g' m m, f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 w+ D) Y S' I8 x' j
0 k' ~' d% c) a& D. T上体卷腹
- T' f! D- r# q, k' ~- q' @ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ f, G* ]4 v4 N. }% x& B4 X
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下体卷腹 + ~) c4 X# _! T0 M3 y8 p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 * i+ B+ N* w) P/ _6 b4 z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 l8 N' B4 q+ B8 W) t4 D4 y8 ^( r0 v$ V 温馨提示：* v7 L% Y, P' R& W* q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! `) [" v8 D8 H# r1 p# b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. [2 X0 b" A( l8 c/ x8 u: V; {& B- { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25