本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 g A( S }! Q2 M; {1 N8 r
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 _# s+ T* E# Y z
! s) E0 N$ H9 J6 L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 }8 i) N" }6 O 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 \1 J" ~0 T# ~- N( d" T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
3 W3 J. u6 ?; d, F0 e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
2 W* h9 ^/ m+ } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 B4 ^: v7 G, \
+ m4 _+ u9 o- y, N8 n" O2 z夹腰肌训练 ( x) i2 n; g& m0 `: ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" d) S9 _0 \3 `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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- Q5 {) d3 Y- l 坐姿屈膝
1 ]3 L# b+ [. y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' G+ `1 h# ?6 n4 ]+ Y
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交叉踢腿 , a6 }( R3 B! V5 c( q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* k: ?2 _5 s/ S2 ]. w6 l上体卷腹
5 m& s d9 x+ }& l9 l7 j. F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ ]! |3 E; a( E/ e7 Y) W; o
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下体卷腹 / o% I8 }" H" \. [3 A' V% k, h* c$ c |
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 X% x, q3 P# ?" {- W% `
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收腹保持身体的静态平衡 2 @8 N& E% t5 g5 \ V. A( c8 C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
e7 L3 a: C3 \ 温馨提示：
* l4 N% e7 f3 V5 q9 x- w6 i ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- I/ ?' L4 ]0 n' ~( t$ T i0 {6 _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 ^5 C/ @. J3 M! s4 y2 k# @ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25