本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 @' T# n" c* K' E
, u/ E0 f1 a O" |. J4 [( A6 C! B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" g3 `0 y8 L8 l2 v: n 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ {) ^5 Y7 \# L: h' u& i+ M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& o& z( ^7 `2 l8 B+ {2 }1 Z$ |3 b7 y
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下腹练习
5 [4 R" Q1 R' F) H+ ] 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ E7 g5 D& } \) }
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侧腰伸展
4 Q7 e; f. w8 T4 F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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1 m1 v+ J5 G5 \* _8 y! n9 f- s夹腰肌训练 & C) a5 w* Y, T$ i! R* z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ \, d3 X* w$ h
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: F4 E. n" G3 L8 V
* V; V" h E: M1 m, m& T 坐姿屈膝
9 d6 X9 ^$ r" Z5 M6 M- ~" b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 - t3 \2 r+ I5 F# j4 ?% @& Y0 `- f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , q8 x3 y! K5 W+ n! V% z
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上体卷腹
5 |" M: u* o7 X+ _" R5 T 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& T2 a- ^3 |4 i( L% V2 B下体卷腹
) F% m/ B& }2 |; b& |3 b w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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) J' x5 v: l8 r; t! h收腹保持身体的静态平衡 ' L& m1 m3 i# e. O
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& E) c- r8 ?' U+ E0 J
温馨提示：( S3 R5 y1 m/ ^1 K8 p2 k. I$ l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# Y7 m8 w; f5 \6 }. T5 D$ x6 s) {# R
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ y' O5 ]5 y% z# C+ t' v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25