本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 X4 G8 c) l% s) w6 n' k拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
d% W( n! }2 d1 i: `! @ H8 v( f 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * f$ z: B! e/ L
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 R2 S; V5 E" i9 V
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下腹练习 / G1 z7 V4 H [+ V6 E1 n- w& y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) s) K. \) d! W. r1 `9 H! y侧腰伸展 7 M! c6 ]/ A* W) ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 Q, K9 F& [) Y2 _
: B3 f# N; B- s" n7 i# h夹腰肌训练 8 o+ z' D. L( S2 L' \ n+ V# ~" `, V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) c9 ~- ]! O% G( ] 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝& l6 o8 l$ ^# d. @, l4 n7 p; Z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: B7 Q- ?- P! D/ y5 k
% G3 O% K, Z9 n( r! ? \6 n) w交叉踢腿 2 w& V! b. z+ L8 }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, ~& |- x4 J# x上体卷腹 2 R8 M. S$ Z1 p) U9 i- A# ]' O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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) }- q1 S# o5 e! G8 W下体卷腹
3 z: P! o8 _9 r5 j$ k$ n3 `( T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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/ q0 _& T* |6 I' E收腹保持身体的静态平衡 + t9 X! V6 L5 T$ c; G: f& w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 D4 W: D; P( q; ?
温馨提示：
. Z% P+ ?5 u+ i5 e) g P( a/ | ^% d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( u- A" M# \0 n5 d1 [2 U& z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* u! N* Z: I) L% I$ @: D4 P) P
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25