本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; I5 s# N. K* Z* \
/ c: p7 B- s H) F0 K- Y. P8 A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" G, y6 s/ o& ]- c3 H' J( U
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 l- x# E( r# |. D. M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( M$ x' _- o3 Y$ i6 b, Y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ V: S# `2 k2 U+ b! ?下腹练习
# {0 E T- M% S( s" W 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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6 |& ?# v/ @4 T' s, R侧腰伸展
( h+ i: U: x! U v! Q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- Y7 L# o/ s+ J; c& q/ ^: ~
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夹腰肌训练
+ k+ d& o* f5 x- z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. n2 u% \% v* H6 N. G& w 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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- b! L" j2 W: l7 ^- |' c 坐姿屈膝
$ x" G) h7 G7 ]1 A" r坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
, m- e$ w- w1 h' s3 ]交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- W6 e3 ~3 m$ ]8 P上体卷腹 ( g. M) D$ M8 a5 X1 t& v* |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" t3 e9 e+ R8 B* S4 o; H3 g
: p( J* \$ d, F/ b下体卷腹 0 I% l; C& k6 x# l- B( N% I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 / Y4 c$ ~7 F k$ Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 ]. U7 C5 B/ X$ p- r& }! y4 K 温馨提示：
- n; A8 r2 k( e' m; k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& e2 h+ K/ X5 w3 x$ Y; q7 K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 @( ^4 D$ q* G: j% @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~1 { p, X5 A9 \2 L
发表于 2009-5-20 20:25