本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- W5 n! k7 o& v3 R* t# F3 i- U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ m2 [5 L1 n. I多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 n; o0 G G: O4 z1 D5 a0 t6 y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 o! g7 m$ @" B( i' A3 z) [6 r 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. O. r% k/ U) c x0 b. A
6 D& F& G& j p+ T! ?/ U) m下腹练习 ' N1 ~) a+ H6 B# G4 C
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 Z- l7 E& q! I- K5 h% B
1 s' z- I, v$ q, A7 q/ @" K2 D" i侧腰伸展
$ |- S; z! G+ M4 I& M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ n$ A7 F5 C7 T( X1 s: o
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夹腰肌训练
3 [# V% z8 m, i0 X- ]+ b) a 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( i# }' M# `8 R S) E# u) h
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 t- E0 n4 }4 l* Q
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坐姿屈膝
) ~$ w6 M* P0 e. L3 X0 T) `/ B8 Z4 }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. `/ E7 Z0 w0 Y% v" l+ U
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交叉踢腿 9 H5 T2 s& D* \5 j B d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 K5 _2 @! e# W7 x1 {' B3 k E5 F上体卷腹
$ L* N- L; ?! S" S2 \0 x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
* l: i, W: B M 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 : @% Q% f5 \3 z' e# T( F
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
w8 c/ J( N4 p* Q& k0 t1 P 温馨提示：) j2 k0 R. C+ m# X, I* A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; g- D) m4 Z, V6 Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& d+ b% l0 n: W: ]; z; P
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25