|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
$ m8 I( l7 N9 |9 g- I% N6 a9 G# q' o" ^5 j0 `7 `5 @; T
边工作边吃东西
5 b# n) S& W0 ^5 {2 b% ]; c
% f7 B6 E, x4 c) U0 C& X工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
: L9 @# {* V% J9 ?# G' i% h$ g7 L2 c* Y! |) E' n/ ?
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。7 d& w/ p9 {/ _9 I, {0 i* G$ }% L
! }; V4 y* [( Z' W; l8 m
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
5 s5 X. V8 }8 D, @( Y1 b% h ]% s" k# E
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。, r. W6 `$ W* f0 @6 Y
$ m8 K+ |) m8 W8 C- ~3 y% \+ K+ D0 ]
边做饭边吃东西$ S5 J2 ]# P% o* T; T4 r% F
) m5 z0 @* ~) v傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
7 a- U+ m% A3 C f: f( `3 t3 _8 D# }9 v' G1 _4 ?5 c
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。) b9 G8 F+ Y! t
! m8 C, s& \) n1 Z- d! ]
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
( D1 a6 ?! b8 g
$ e* N$ q+ d2 \4 n, i而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
+ \ d5 S5 s8 `9 n2 y/ L6 s. F: C6 |
: w6 R& L1 n) q% k
边看电视边吃东西
T: q F! y' ]4 [$ g8 g
9 R7 |4 f& v" X( A7 x' E& C# g& v抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。$ B0 q1 r |$ @8 n; a
: X5 O4 i; x3 l0 s% O
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。. c5 B& x- }# G$ q+ B
+ k1 [$ U6 Z2 t如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。% m' M1 T4 m! G9 m3 f, Q
/ W; N6 r2 p( {6 W% [2 l' c+ |! Q
和孩子一起吃东西
0 U0 J7 i G$ y" l7 r; }7 W2 \. Y) A* g3 A. P
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。5 v: p5 v% b# o- Q* [
! z3 H3 `& i7 z* {" N建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
& z: F4 N" H f' ]! s& v% N
6 R2 {3 C. O, V# Q+ P; c7 c" b! z另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。4 z$ h; V6 C, z% Q/ o5 ^' L* n2 ?' T' X
+ W0 M- ~$ X+ i: [$ x8 D& l S
% C4 b+ h# d8 o- t+ x在外面吃饭- Q, M; @- G8 H2 s
^/ I* ^* K5 n' [" [3 A+ [# ^
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。0 F2 s }" c7 B4 q
1 t7 F! \) c- u0 D
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。( f5 @/ o) Z: r) o/ D
% N4 t) [( I, l' e如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。9 k6 j2 R, b2 v$ O# K. _
7 f7 R% a0 W. c; \
6 i2 A4 \7 O; ]$ T
在PAPTY上喝酒3 G3 n3 D; z; q6 B [- p
, E6 N0 }* U; J5 d
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。8 j! C2 T/ z' l3 s
# I# Z1 e$ R+ v q" l- Q/ d" r酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
$ H' O L5 H6 P/ N
6 d6 X6 C5 x( E& S) g" ]! N. Y; g建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
