散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。! F1 B4 n& [% L
) O7 W* a/ z5 {- M; |1 M) S 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
! F( U3 w6 m' h- w0 ~; w
$ r) V' B8 ?/ s- z3 }+ U$ |9 D, P1 ~# N1.普通散步法
+ L; S+ _, `" A2 z+ ]# m) q8 S4 u8 D7 ^% e
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
7 P. ^1 G- t) L- W/ a, T# L
b/ p! L; p6 V; _/ |) `, V; S: Y/ d) h5 D @! p2 g
2.快速步行法 ! D) Q) k' J6 N+ p7 y/ o
( y$ g. B0 K$ M/ B' w 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 : h K4 t9 U4 z0 B
2 p9 e/ f4 @/ `# f, q
+ M, q2 J4 R- f$ D) V: w3.定量步行法 8 _; L" l7 u' O: l4 T! _
" m7 w) }- b9 `+ b$ X/ g+ q 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4 y6 K( I8 [+ b9 m7 g5 l5 z. X) h" P- S; ^# p7 `1 m$ f
M" n/ W. R( ?6 z# e0 U9 f% k4.摆臂散步法 7 ~* s+ K1 p6 j0 m+ K
: M/ C. L. R; U 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 6 Z: e9 t/ z9 c
" J, q2 h: a5 @/ k/ `. O5 Y0 o
- |# A. e/ l& Z9 u( A) s% g, h3 H
5.摩腹散步法
0 V( f; }8 \" E; c 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
: n' ~! N' O1 h9 r$ ]0 V4 E7 v" N5 W) y; V( B% s( r" {
& ^- X* k5 y. s7 c Tips：步行锻炼后的保养 4 h$ q: q' z) f( B
, Z: E' o8 h# w
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡