散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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) v }/ O8 H2 j; K 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。* B( u5 o W# }. B+ @$ g' K
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1.普通散步法 " X* }* \9 E, I! ~
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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# Z* Y2 @) X5 Q% ]! `9 z3 ?1 f2.快速步行法
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" \( N% X: k ` 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 ' Z8 y* i1 T! B& v! N5 x) m; k
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 0 H2 s* H/ R) N' \' ]4 {
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4.摆臂散步法 7 |3 B( `8 M3 g5 t
8 A8 k2 h. F8 ?2 k& @: t( a 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 : v1 R6 m$ q& E9 }9 c0 M, L* O
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( S1 A! E. \6 r, w9 e9 `1 F5.摩腹散步法
2 W5 b- N* t3 i( ?- J( G 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 2 A( G& j6 Z0 @" F+ a
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& O, b. Q0 }; I! Z5 g7 A( l l Tips：步行锻炼后的保养
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$ z, D1 P9 A% L; b* C e M* D' w 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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