散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 Q1 @% a! D/ F+ l
- h, K1 H$ K$ `" P# M- R2 U 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法
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5 J7 Z7 Q! @( R* x 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ! L0 t& `$ t S& ?' V. \8 j' ~
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$ K( Z6 E6 C, l! \9 j2.快速步行法 ; N8 c k- }$ W
# e3 h; f$ f# W" m. v" S 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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; i w( t8 N5 p( h3.定量步行法 9 d7 v. @2 G0 C4 V7 s1 y6 |
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ! B) p& _1 A+ Q/ p5 q
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0 y8 G. e9 h% I, |$ v4.摆臂散步法 ( c$ t5 p5 q( _3 D3 u1 ?% V7 u6 [
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ( x6 F1 }, q( H c8 d7 l& [
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, F- F8 t& }) D5.摩腹散步法
. j( o* v/ Z: `- E* F$ D* l 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 " ]6 \# q% Y$ U& P8 A( w
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3 z- T) o/ [2 t+ y Tips：步行锻炼后的保养 5 i' L. M+ C Y$ M6 L8 w, i, E
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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