冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

# ~: f* y, `' I
! M5 Z& K9 T; _  I$ C! T& k+ P    最佳蔬菜
　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳

  P# c5 c! H- o% R　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；

6 ~' U! @5 T0 }　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。

- O  ~& V; P/ n% m% D* v' m2 L    最佳美容食物：

) j. D+ n# p4 t  d. E5 E4 ^　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：

9 z0 P5 ]8 j% x: Y- j9 d5 Z5 f3 L　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；
( x. p: D$ e/ R1 O5 J& L, _
9 w) d9 l3 ]: _% Q　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；

  B1 m& d9 G" I( z1 [7 q　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；
# m" D8 J0 s" B3 z) o/ K
　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；

9 @7 ~* {7 H5 t　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；
$ ^' G0 D3 ]" ]; M* [
. o& K; {/ `! ^7 F: U1 V　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成

9 C4 n, d# c* m3 W" l1 N0 G    最佳护脑食物：
; |5 }- l) m% E5 A' S) \2 D　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
哪些属于“还原食物”呢？
0 Z' B5 v0 ?1 y
　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。
/ L( Y5 O2 d% N+ H
    最佳护心食品：
: H1 i3 Y  A7 |3 R, U9 _　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。

　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。

1 E* `4 F8 w& S3 V    最佳纠酸食物：
1 W# G! i+ f0 z3 F0 o( |( @, K0 r- }* _  s　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。
, K) C1 C- _" R9 H# p1 F% l
　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。

　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。

    最佳食品榜(名单)
( p: d: L6 S% C# F* J$ `4 R! i　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：
( i0 q1 @0 ], M* r1 J
/ B  H- }) `! B4 l% [　　最佳水果：

% n7 ]; V: F# A/ I! S$ @　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
2 @0 e6 }5 d. A) x+ d( C- Q5 G# l
' \1 Q# u3 Z. {. K& H- a　　最佳蔬菜：

　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。
$ L+ U: Q' t+ K9 ], ]
　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。

　　最佳护脑食物：
- ]0 t( R6 A* \' U& V2 {% |　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
' D. j, s' r- a. A     最佳食油：
6 t$ f; R, a5 L# \　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。

# @0 x* c) g2 b# f# H

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

. I1 F% x. F2 U9 b2 P' d0 E
收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
4 ^: J1 X5 l5 S8 [9 k( o8 K野生荠菜倒还是很多的  
6 r" i! r  D/ U) B0 V谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。