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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 " K4 ]0 z5 a9 H5 X$ d) Q
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晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
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一、重视晚睡前的“晚餐”5 J: Y* K; b- P+ E1 N8 X. _4 l' p
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皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。1 o8 i6 y# R, w. n T# m
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晚餐包括:. e. \! @6 m5 O5 i E- m7 T
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富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
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晚餐应杜绝:) [" R7 z H' w1 \% g
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辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
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' o. |3 j* F5 O! T 二、给足充沛的水分
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/ Z8 \- |7 v" Y 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。$ G3 g! \3 o# K/ r, G
/ l" G$ O0 g5 I/ | 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。5 w& Z, U) V1 |6 [4 m) O
& j, v. g0 W7 _& B6 Z/ W1 f 三、喧嚣中的“镇静”- ?3 m0 O/ J3 Y7 _
# b. F; i( M3 s8 g5 f) }; h 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。# i, c. W% M+ _: k
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四、熬夜人士护胃有法) s$ T* G5 a6 i
& H' v- k3 M! |4 j/ w 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
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食疗方一:生地瘦肉汤8 V% V6 n$ g$ n, j, j; V1 H
# |0 M8 `( C' A3 }# q 材料:生地15g、瘦肉
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4 Y2 v7 k4 N3 ?, k" l5 Y 制法:煲汤饮用" s* F7 _5 _% V# @9 s
8 I! S: v4 k3 a* Y 适用:2-3人量
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食疗方二:鲜百合银耳糖水
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3 V' ?, D: z3 x* l5 j5 `% t; \ 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。2 `' x; F8 {) q5 N0 I. w: O' ]: }
* e F; X. V9 A+ v X" X; f 制法:放冰糖与其他材料炖糖水
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适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用: s+ B5 ]* f" W, {' @
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食疗方三:土茯苓芡实汤
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材料:土茯苓30g、芡实1 e/ [- {( p/ B
. k1 }4 j7 h, ^' Z! s 制法:煲汤饮用
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适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。: Z }8 l' y6 G$ G) D, u" `
; L7 h' ?: g8 a/ T" | 食疗方四:玉竹汤
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( V+ ]2 _# n5 q; L 材料:玉竹30g、瘦肉半斤
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制法:材料共煲汤
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6 {& ~3 S* {/ A5 f# u: @. c2 v 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。; O# u( D* n7 U* V. Y7 F L
# V6 M. g) I8 D( p) Y1 t/ ^ 五、熬夜过程中的注意事项+ z" F5 o7 G: x- A9 O
1 {0 Q+ T5 g4 d* J# |' M( D/ @6 C6 @ 1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
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2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。/ @: @0 U- Y* E8 }* [( j
5 A' P4 q& C# ]. M# r: h- W8 c 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
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5 ^. j# w b' M: v: f4 G 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。0 G+ [9 M) q( h) d
& b, [& ~; u3 A* @9 w 熬夜后的补救措施
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1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
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2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环3 \4 n: {4 L/ W3 V+ N6 F
" O2 [8 o, L: `4 }! p. R, G 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
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4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。( e3 g8 B& ^0 Q" r! A* e9 f
# F$ I# `) X1 S3 N7 o; y# v! v# y 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。; O& R- Q, k8 p6 L+ z
) L8 A2 G* H7 }* ~" V 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
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