越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
0 ]  I0 s7 k, U: p
; K$ j2 [% L! O- w8 _1 V; j　　饮料　　
/ b6 A9 U: T0 l/ s7 W- t. `1 L   
7 V+ |6 |0 e0 h" @; c( v$ ^    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
. x  ^* }* R$ Q! ~
0 |* z6 G9 q& e0 I: G3 e  c 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
0 e# n; N, I' Q3 N) h; q
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

5 w4 W+ b4 @8 y8 t* [% z! V" W( T　　蔬菜
; N0 {$ L9 n; }5 A" L; s: H  G( Y　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
: r% [3 E1 d: z: p9 R+ N! B+ M- y
# C  |7 \1 [8 I7 B' p　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
+ O" R# v' c) P  e% C5 |. D+ l
6 [- ^# P1 I# I# H5 Z" k7 E6 q　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
5 v0 f3 B5 A7 ^: A, l/ b
　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

3 x6 n5 e) J+ U2 x4 K( Z( {　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
# D1 g: }* @" |" t" B0 B
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

  Z: c. h2 p, h* M9 L+ b, s! A　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
2 k, p$ @; i2 x& w: F
) q: R3 D& r* F. e/ Y　　蛋、肉制品
　　
- N; m8 L. P  d. T% e    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
. Y7 B. x+ |8 Z" T. o- I( W
2 f+ i- c9 w# `# c' M6 `　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
/ S, Y: x& N+ G* _1 n
* t2 z( o& F& i8 L. ^8 x- x　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

1 w( E  P, F0 z　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
% d2 i& K: D. _6 A  N3 v
　　其他
; P1 M$ F1 x9 y0 V" I& A5 k　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

& T# ?, e; k' H; N/ B6 B　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
. @. n- v5 ~; ~/ n4 L$ l
9 D+ S) J% q- e- K　　贴士：加快燃脂6要诀
8 l$ }) y3 x1 F* j- u　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

& e' `/ O+ \; N　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
0 s* i4 r1 j! z: \, R  W
, P& P7 I3 O9 a& w% s' J　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
4 `3 z- v2 V6 |# Q. i% H2 A1 e) y
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

  x* s8 Z9 z- v3 l& c. ]献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}