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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。8 Q% _3 O2 [! i+ b* ~2 S9 F8 R5 w
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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! B8 U. J. P% x1 |* j 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。0 N+ @) O$ B" V2 c' I
8 M' r1 @0 q$ D9 u; c9 H 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。/ j1 c0 h9 V9 \8 D8 C) j+ ~
6 n7 C, O- B5 y: Z$ Y0 Q' O1 } 蔬菜5 J8 |! |/ S5 ]+ L% }
/ g$ w6 b" q5 J& I) r9 u 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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~2 l; m& J H( s1 r2 d0 Q 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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- A( B$ d, H% R" b 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。* P# I: O' Z+ S# W' Z
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果- N4 u0 j0 H; F* r: X: x/ A6 {
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。' L5 z g1 x/ v7 T$ n" J
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。2 }& G" R- o- F
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。6 n" c" S1 `( s" I0 T3 q# ]% B
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。0 W4 `( f+ D+ f: E
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。3 e2 W" Q3 R5 P3 _. m& I8 x
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。 \2 ^6 n6 E( p% |' x
; a% x, j. y/ m) ^( e* o8 r 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。: ]7 u) y" P! s* g) _, t
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。# v' Z3 j2 y( `4 d0 _4 N
g$ ^- C/ o. g, q( F3 J! g 谷物
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3 o; \ j$ @6 q" l( b( Q 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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* L3 ~: P6 F7 h7 W+ ^+ n2 d7 [) V6 v 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。. d7 V4 r: @0 E6 T4 i
# m; ]3 I N& n4 a* H; C _ 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。- k* w4 o8 D, H6 E- I' I s3 G
( h4 c. O1 R( E7 l: }5 _ 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。# N, v" A' G: C; F
/ z' A* k( {! o R2 T! t- V 其他
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D. c6 M, b. K+ P L- ?6 _9 A 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。- j/ F# c* k; r8 z* o5 F6 h: {
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。5 {2 l! L$ K0 B0 N! ?
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。+ U4 G0 u* m$ h: M5 J
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。+ T* ]. J$ R7 n0 H$ o, o1 @
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。) }- Q$ [! S* I' a2 c
* m2 o/ X3 I0 i3 V0 F: ^ 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。& H) x% d$ f& x: \; ^5 ]
+ a3 r% ]& K) _ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6 E0 v, m, F6 d 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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