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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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, Q' q I* |: P+ l) v* f 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。9 ~9 i7 z% c$ O1 I* I7 W
* L/ r/ L+ i4 l" V7 T$ r1 u* h 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。8 w4 V% {; `6 J. E
; \6 I; Y% B% M% G 蔬菜
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& c) z. @; `. E) O6 v 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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: f/ m2 |# J* F; g. ` 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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( F3 c T/ K2 L( |1 o0 J9 ? 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。( \/ |% V; |/ @
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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; s4 ?8 Z4 Y+ N5 A' s4 X 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。0 ^/ O$ Y/ L, W* ~
9 _+ r( s5 E0 n; E& N( P 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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5 o' v$ x1 _. w 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。! J$ ~9 k+ Z, N7 u) z4 f3 \
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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+ d, r6 {* A" r- {6 F& q 蛋、肉制品- q( \1 t+ w; [# V
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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" i1 V+ C8 S' i% C- h 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。: }' |5 f( ^9 G9 }* S" F$ e4 K
5 }0 }8 l/ y+ _* h$ P% o* _- b 谷物/ H0 H& I6 l0 A) o# v
4 s2 w; r4 `$ k k+ C 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。% P3 e9 a2 [# {$ F' m3 y
, O5 \+ f5 k$ g% g 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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$ `' \& \' @9 b 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。. u8 \! M1 Y; m1 s& ~; m8 F
8 N) B. @5 B+ _$ f; C; R8 c 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。% E- Y1 w, w9 @ d7 h0 \. V
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。& ~$ g$ H% w9 \* p
' a, e# w& ?0 w 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。3 C6 d: S( v+ }* }1 i( j0 Q. M
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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& \' t. q& b+ J. w w+ u" M% P 贴士:加快燃脂6要诀5 R+ D2 K$ b8 x
4 O% J4 Y4 P4 U 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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0 P1 D, R: T. Y' k$ p) K 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。! l, t# W, B2 G" |2 b" y
9 ^( C+ |( b' u2 e 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。" u' _) L+ t- q& p% c. o! D
' `8 |6 `3 t" g4 N( n 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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+ z+ F; V4 s* w8 d9 v 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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