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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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4 ?6 v3 |# R& ? }4 O 饮料 ; {. A- U: [/ K
# }! Q! s' G5 ]& U 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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9 s l9 b( A/ [9 l 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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8 |! b8 m1 ~/ Z' M+ g. X1 I x9 f 蔬菜
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v* |2 P/ I: e% ~6 P 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。* M4 v* Z* b2 G7 o$ q/ A8 U6 M
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。; W) R9 D4 z8 \
; b) |) z8 V4 w$ `/ L 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。2 T- z8 G) U) t* }7 S: P
8 K* J; U) {7 [; L- r# W. s 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。! z/ h1 {5 S7 Q$ l8 x; E5 w- o' @
- Z- I* R; _4 o- h) o 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。7 I0 y" g. @0 v- p# c
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。) ~7 {( E& d, y: m* ^; a9 b
+ X: k- r$ `' r2 y. i 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。' g8 M d I8 a3 `3 a5 k
+ @1 C" Y: @ \/ X$ u& u2 S 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。. e* {. ?. r4 {1 c3 w
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。4 D3 M! I! R8 C+ G
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。7 @- P% L5 w6 m$ ~
& O8 }' x# N; v8 {' W1 C+ j 蛋、肉制品
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7 E9 g2 W6 }5 r 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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6 C# C+ p. `9 g8 D2 S 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。/ B" z' H" g- Z( [& r) w i( V8 a3 s
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。0 f J& ~, X' |* o D. |
4 ^4 ?# K' n) i. X" ~" w 谷物( s. B+ j1 c4 P$ g7 c4 K! W' `
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。) f3 j7 P) ~* q, b0 O
# J& j2 u! C" u. c; U5 }) F% n 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。; o- r/ Y& o8 B1 Q2 \0 m# W
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。, P6 L1 ] d& M. C+ @( _+ i O/ i8 k
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。5 V7 {$ N& D$ p# o
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其他
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' g- V+ m& g ^( _% ~ O z8 K" Q 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。# d3 y* p4 l! q; S
7 f3 p) ^/ ~1 {( z3 d! { 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。+ H" a! s0 S& W5 v* r, j6 t) E
0 u; ], k& ~; p) E5 S7 [& ^ 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。: }) v, ^- \- R' a
8 N6 ?* c" w# |/ H 贴士:加快燃脂6要诀) L% O: @% ]. Y5 Z! J1 c; k
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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9 ~5 f+ h% B& | 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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$ C7 F" w& Q; z 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。6 C) ?, O/ Z' E& Y9 k% j
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。: O; p. e' q4 B+ ^$ ^/ c
& G0 l, n, S& a, E 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。8 `% ~. B4 F, E; G5 A. G
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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