越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
2 t9 A/ a" c7 i( v) u6 U
　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
3 c. L4 H& F1 p9 l9 R  I
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
& J2 u# q7 Q: u3 I5 B1 |- b
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

* w! c/ E5 m/ q( _: r/ m　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
0 {  R9 n- r9 P& V3 q; m% m, Q
" z( p; p2 n6 u% |  h% f　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
  H# ~5 p; N. k9 ]3 [, }( s$ y
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

0 U$ R/ w# ?  r, T+ E　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
) C* D: ^; h5 B0 G6 S; t
　　水果
4 c& H. Z, g1 V* f( i　　
' l+ A! U/ v! Z8 Z) B    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
% W: E4 d/ W$ o' i
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

" {$ @% n/ H7 Q  U　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

2 K9 F# Z* K8 u# h　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
2 e( `5 J6 g% F2 U# u% L: E, P
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
& A3 \8 X; U4 Z9 _
　　谷物
  T; m: i3 c) b* J+ U2 G) z4 i. D　　
2 s; V6 Q  ~$ O$ B    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
5 e" t! \' j) }1 D; L1 i& o& }2 Z- ?
  G! d  I6 a$ K% O! K　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
* W) C& p' L. H' c& W0 t; j
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
( @- G6 S* ~3 S* y- l& X* i6 |* R8 i
　　其他
　　
# t( F) u. P* p" E! d3 x. Z/ {    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
1 ]! b1 B& t: q
) `6 m% c% N7 L$ C　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
; @) G: @) S5 w9 \
! S% H) C+ T" k0 b3 w) [9 t　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
5 X( S. m1 Z  w# h2 G
# m! t1 G) O( U8 Y　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

3 N3 q% v; L1 K/ ?! D  D4 j, h2 ]8 X( q　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
) l# i+ q  E6 c/ m& v+ }* L
/ G9 y9 W" b, W- b" E5 R　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
% l4 m2 w6 l' }
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
: X. r/ \$ a! j5 I
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
7 E% j( K2 P9 G# K
) F  a7 h6 H. @* T献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}