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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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: \ Z+ {6 c2 q7 Z8 H俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. q: t6 a8 o0 a
贫血 ' ?" m% C$ U4 q5 \2 M' E
补充高铁食物" C, A! n2 w! j2 |
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! r( C* W+ A* g! n
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- g! S7 O4 n; P4 W. b
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 [& s% w; _- \0 X G7 D* o/ `
经期不适 & ]& g2 V, V/ y" @
喝些加蜜热奶! g6 m1 X$ }4 y7 J
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 _1 @8 K5 B: t, z" L+ \& i* s痛经 ~4 n% F' Y) T# |7 m
吃点香蕉0 i( y6 K) [4 _, b0 }: F) Q! D$ `3 v& o+ z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 i9 ~) D+ g& B! k$ U! E% ^- j偏头痛
/ P0 h9 Z, T U) \多吃含镁食物
! F, ^+ c3 ? e. Q @- u7 b: Z1 p好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, t" E+ E9 l* k7 X1 K. Y
抑郁
6 ^; r; f! i* Z% m0 {" E' o7 Y常吃鱼类
. \" S$ X3 T$ R; C0 I由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! J' a y* u( V
雌激素下降
5 y" h$ ?7 b# y" n# p/ K摄取豆制品4 e9 `8 M2 X% V W
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& Q6 Q2 {, \% D9 C2 y% C+ `霉菌性阴道炎 : C& X0 K) q6 t# b7 q# M) S
多吃蒜类
* w3 D: Z; Q [1 K9 {% }经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 Z% F$ i( \7 y5 Q3 e乳腺病 , f' j6 Y4 o+ [1 U, ^
多吃全麦食物和海带
. ]* ]2 v q3 G# C4 p一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 I) Q; K8 g! d
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* W4 j4 ~; B; Y2 J/ j, h妇科肿瘤 * w7 Y s3 Z! w- S% T6 F
多吃红皮蔬果$ H9 J5 i+ e: c2 l$ Y1 c1 m, Q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
v" I+ B- b Y9 ~- s( B9 P+ z" W卵巢癌 5 c2 W( I8 c$ M# F) [
多吃高钙食物
( Q$ ]8 D* q+ }, i1 e) k大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; I5 n- ^6 P5 C5 k& t乳腺癌
( x$ N4 J7 J& c6 Y1 k$ q常饮红酒
) ^3 e" x& L! c; {2 l研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 F( n, M/ l5 a; i( B% b
宫颈癌 % X( I' E$ H9 ^$ y
摄取叶酸) ]* u* ?2 U @2 ]/ \% X: |' x" W
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% m1 g8 X5 b' l- ]4 Q: I$ ]特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* @) V1 Q ~3 c0 x8 K/ ]9 ?, [3 j) M
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发表于 2012-8-29 22:13
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