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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / p; |$ a( p7 Z$ y
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& \( ]' q* }/ ?" P }7 T: G6 l6 H贫血
! g6 w* a M& F' e+ a3 H! s+ m补充高铁食物
9 i# l, y8 Q3 i0 m' m4 \0 U9 O因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 r% Z8 N: a8 R
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& J2 a9 v7 j* _5 h: i5 W3 L' @补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 c1 g7 Z. m( t
经期不适
- s$ E. b& R/ x- {% I喝些加蜜热奶" K/ T9 I7 ?3 c( H
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& f6 C6 ~' u' O8 ]3 k/ w
痛经
7 J( g' y2 j6 y5 J* F吃点香蕉 h! a& {+ h- g4 R4 W2 l
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! q1 E" V" n: b( F偏头痛 " X" ~- c3 K3 X/ V
多吃含镁食物5 K' ^4 P" O+ q0 R' z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 @7 `6 p' v2 `, a! ^抑郁
) `, I# O1 N" L% R* H常吃鱼类
7 p q$ ]9 c; e% B s由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# J0 V7 g; G! q y& D9 J5 w
雌激素下降
, W) R% ?+ j. s摄取豆制品6 l) E. U; \7 s; [: h8 W, K
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' S0 ] M" P/ y" }; M
霉菌性阴道炎
9 G7 f' o) R* S" i: F多吃蒜类
' Z6 [9 F7 d- M) ?& s: N经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 ^9 E% I$ q1 e
乳腺病 * P2 V" f8 l' |! H3 D) u0 D' |& s
多吃全麦食物和海带" {$ B7 T/ r4 j p
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
1 t& o2 |. X# O+ I海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - i: [! L N" e& K$ K9 x
妇科肿瘤
: _- j/ B" d& k/ I, e- J' n多吃红皮蔬果3 K0 |. t/ i4 X% b, ^
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 H7 A' f: j% r7 L, B
卵巢癌 $ C' A5 p7 @4 o5 A7 L0 g6 a
多吃高钙食物7 M+ N9 h9 v3 @7 T, W3 e- }6 Y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , q5 S) o5 a% ?. M" i7 o/ w& s$ e
乳腺癌 4 g! k: V3 l$ D# j! w
常饮红酒; m+ D- t( P: F
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 {0 r, O8 ]1 G
宫颈癌
+ F4 K) h! l' G. @( t摄取叶酸6 A5 X: D- I6 X' M* f
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 @% p+ v8 ?& D7 l. w+ V特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" y z1 I, n4 ^/ p8 S4 ?2 d
3 x# l" D/ _" s- g7 @4 ?4 ~" v' z8 A" E+ M$ P' L! [/ @
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发表于 2012-8-29 22:13
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