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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & b. R" v- c0 p) |0 M- z$ X
* R& M* \4 B" H' \7 U+ h俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 q$ \0 U0 q: j
贫血
7 V3 i' X% e$ k% m/ n% B补充高铁食物
, I' _* O9 F7 }5 G* G& Y* n因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 f' A3 o! I+ ^8 W" X
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' S' t& Q' p* y3 l$ M8 [补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( p2 |# ~; p* j) \3 V8 H% e3 {经期不适
! a9 _" ]) _0 S, X0 T喝些加蜜热奶- B: f9 R' ~4 v0 `# X" X
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 B3 y. j- h! u痛经 9 K6 ^; r8 s) Z4 `. L" u0 K5 y. f, Q
吃点香蕉
, S- l& v4 Z4 e. w E/ a' b香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* A' m7 F; Y% C偏头痛
0 ?) }: s% [2 M. z/ @; h多吃含镁食物
0 i: A( s9 D# q$ a好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 D) H2 S( T ?4 m: O
抑郁 / p9 |' l$ J: Y. O4 g( }2 V6 p
常吃鱼类
* R2 b2 O, j% \/ }由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 V8 Y" Q& K0 D' Y. Y- C
雌激素下降
) `6 Q. J, Q% [' t摄取豆制品3 y, A# ]( j" m: B4 D
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, I$ U, o" M. x. `' y霉菌性阴道炎 - U) E. d3 \5 ]" ]" |- K
多吃蒜类
# @* F, `3 K4 U, M7 p1 s- \经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) x6 S* l! C, v \2 B
乳腺病
/ ?9 |" a7 c, L& O多吃全麦食物和海带
# T! `- E' n( }一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) @. X, q) V. P0 i" C
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / ^- x! _% q5 ?6 \/ d
妇科肿瘤 - g! a' `( N& Z8 A: B1 i
多吃红皮蔬果
4 ]& V# j9 @0 m8 M4 ~红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 Z8 Q4 G1 J' E) y, _
卵巢癌
" W. E$ J' V ?" Y& O( n) Z0 ~$ O8 R多吃高钙食物
3 z: ~, h0 ]5 ], r大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* h! q+ o1 q' h" w2 q5 C乳腺癌 ( o4 p; @/ C3 q! l
常饮红酒
' Y/ d6 X3 K6 m& ^研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 s4 q5 G9 I) U, l7 @
宫颈癌
0 O. d% D: b5 C. O( T摄取叶酸
0 K8 W$ {$ v5 V$ Q3 r通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 @+ O2 E$ D- ]! k$ B9 ~
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; c4 H/ F% r" h
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发表于 2012-8-29 22:13
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