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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 f; S# [# w5 B% {贫血
( I- n1 L) y! N! t! e补充高铁食物0 G( P, L5 n) ]& W
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 d4 d3 Y- {: O: K: \2 {9 n; R
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ j7 ~6 b4 e! {, `- s
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# r; x' |, d, s- O1 ?经期不适 + I; n) ^. U' q$ b* |
喝些加蜜热奶( F% ]' {& ~1 [+ M- s
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 `3 w# C2 C9 Y8 \ V% L痛经
- c4 l! e$ M; y% t* a# p" I吃点香蕉% H8 k/ S" k" y& g" T1 ]
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 g. x, ]; J2 n% A/ X) l; {8 A; D
偏头痛
; o4 |- y: T( H( g2 y4 }多吃含镁食物
2 [* S- ]' D; l% d2 h3 I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, Z' K7 c* w, u4 t5 ], P
抑郁 3 U5 E' b9 |# U1 n6 X, h
常吃鱼类) Y. B2 K0 N+ V& ?, a
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% q' p5 s" H5 Z, {3 ^, r8 l# d雌激素下降
! ?" L! j" R7 R! a摄取豆制品
5 y& p r. K7 L) p; g雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 t v, G5 A4 [; M6 G2 x5 n
霉菌性阴道炎 ) t$ `, u+ t& i% E" o
多吃蒜类
8 W( H( ]( z. C2 i5 S经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 B9 ?5 }# f0 s, s乳腺病
' E" u j3 z9 q多吃全麦食物和海带 z6 K8 n+ b! u% t8 _
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- l% e$ a5 f2 x1 I' N
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ e* D' S* B* b2 b6 ? c妇科肿瘤
) u& [7 w$ b) {9 ?0 S多吃红皮蔬果
/ i$ _0 x8 I2 }% [8 F0 p红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ n3 i8 ?% [" ^+ w. C# G8 O
卵巢癌 + |1 b. E; K/ ^+ c; t* E B
多吃高钙食物
% D+ x3 s/ E$ t) ?' E大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + l0 b p+ H/ E& m* R2 s; A
乳腺癌
8 D7 e3 y1 `% g9 n' S2 ~常饮红酒, K4 A9 a7 b# ~3 V' r* m
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 h, w* \+ h9 @ @) j
宫颈癌 ' {- q3 b1 B w& c
摄取叶酸
) j6 z/ O" P% q) v; `* U通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 { ~- e( s8 h1 X特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 d; Y% y/ r1 x9 m7 k1 `7 h
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发表于 2012-8-29 22:13
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