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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( s( P: a9 J% L2 ~
: `) E) z( D9 @, W: c, ~! N俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% D6 ~/ G, E; R1 B0 y: `
贫血 & r7 u! n9 ~7 c; J6 _6 G" R3 T3 M
补充高铁食物: V g+ \3 d r) l; y6 u8 Q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. l8 ^8 |$ C( g0 h$ L9 g; R
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
h9 I8 |# z0 E" e6 r1 a" |补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* h, v# f x E0 m经期不适 C( u& C! J" E% _
喝些加蜜热奶7 `4 V# l" m% W, }# u% a3 p
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 {# a- y$ G3 t痛经
0 t( m, a7 X2 B m吃点香蕉5 L/ t+ y( [/ v ^; g- r' q) P1 ~
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 t1 p/ c5 K. q) `: t" R
偏头痛
& j9 m- }& V1 B0 k! U/ T; u0 s多吃含镁食物. P! f7 e; G/ u m
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; u3 j$ i% G$ I' j' y) d0 w抑郁
5 y8 l" C$ F% A/ H+ \2 `0 ?; M常吃鱼类3 W7 x, z2 {4 P" e% d! z3 a
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# Z8 x/ S N N' Z3 ?
雌激素下降
9 c/ z/ \9 g5 g2 G4 n9 g摄取豆制品9 j, w/ {4 ?0 v- {2 l
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ C8 I' z# C; V7 J& y+ t1 Q8 ^/ t霉菌性阴道炎 : X1 l. `5 r7 K" k# E
多吃蒜类
. _5 T# H) n* P( Y1 h经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 }" D! p. N- _! v( t乳腺病
5 q3 h2 k# f7 p8 H多吃全麦食物和海带
; v; ^) }: D5 s1 T; }一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ _, F% _* f5 ]9 |4 \. ]" b海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / Q- |) ?! f" _
妇科肿瘤
0 z9 f" w: }" t多吃红皮蔬果/ G1 } b- ]2 j. S$ }' ~
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; v5 W" a- U0 W$ @3 f卵巢癌 - c9 C! T: ?8 B1 Y, {
多吃高钙食物
/ n0 x* x. E. D+ q4 S大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % B( k8 L1 o( @, U
乳腺癌
% `" V7 z+ A6 X. s常饮红酒
* u: m+ |# z8 Q: c研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; C' W% C+ O" z8 N- G8 x, h宫颈癌 $ N8 o& @ z1 k3 o+ B/ t2 G3 M
摄取叶酸
( @1 J* }% ?& ]4 o, ~* m通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; _+ \+ L) |( p; P& _% w$ x特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& x a' n9 O- ?4 G0 n( y k8 a
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& e# S7 ~; ` `4 s) L' K7 P; j" B" z
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发表于 2012-8-29 22:13
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