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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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2 C* A$ k2 a# W) F; K. b俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 d9 O( |1 ^" d0 b贫血 . e( T" V7 X& S8 f4 \
补充高铁食物4 }5 `/ D2 d& H5 h3 ]6 K$ G4 H$ I9 [
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; w! l+ q2 l7 \; o3 J; C5 z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 X& o* b; R9 v
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' x1 B" S, }8 T( w# u$ t( `经期不适
5 A+ o9 y# g. v, G. j; n喝些加蜜热奶
9 p8 E, w6 [6 ]下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! V. j6 d( S( P痛经
7 _9 x4 W, l3 {) Z1 ~吃点香蕉% o' `6 ?) e5 ]/ F8 u
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 ?, b0 s3 \" f; G! r6 e
偏头痛
3 _! X8 f( P4 @! i5 R多吃含镁食物( ^" K& d( {# b" C8 }0 @
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, \: \0 `6 Q9 h2 w# j" T( o1 K" @抑郁
: w) d. ]2 {; O3 h, T- d常吃鱼类7 }' y7 e3 n9 D3 M! K9 [
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 n; \) I; \0 h( ]9 O: u' X雌激素下降
& g8 g0 J! g ~. y E摄取豆制品5 {& P' K# @# ~9 z1 b+ l0 T' W- h5 `5 X
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" X2 V# J/ M3 j' t$ \霉菌性阴道炎
" c0 r; S3 D( Z7 K, U& x' p多吃蒜类
9 s0 \" {6 J$ L, y, W3 J1 E2 y7 @经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* v' U! O8 {( P0 |乳腺病 & ^$ e* q K# R9 V+ M2 Z
多吃全麦食物和海带
I4 Z) l; X' a) w一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 e# [7 u% b. A" `0 B海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ f( E3 w& J/ |% U9 t妇科肿瘤
5 ?& B, ?' R/ O2 G多吃红皮蔬果* E( n' q: _8 Q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ Z' Q- P1 B0 b3 Z- q5 t$ Z3 |1 W卵巢癌
4 O% X n0 Z- e8 X3 p. {& ~多吃高钙食物
) h) p6 Q( g/ z" g7 E大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 o+ p3 ]7 V; g4 N+ O% j/ T" }/ g1 J乳腺癌
+ K {$ V' N% V" C8 h; X5 d8 H8 m常饮红酒/ y8 ?9 R7 Q) B3 w
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' {+ Q6 y* g7 L1 H: e宫颈癌
1 ~+ T$ a0 ?2 {+ h7 s% W; e摄取叶酸/ j& k- M/ H2 {" q! n u4 o
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) c5 K$ W$ I% w. {9 P
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: B' y7 g8 V' [" |) ~; V' w; p
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发表于 2012-8-29 22:13
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