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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ w" Y+ d5 I/ E/ Z* {
. r( i W4 a! o0 w' K% d* X俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" M$ F! ?5 c) _. b1 a
贫血
8 k: T& U8 A4 @! c9 @补充高铁食物
6 I0 s- q) }7 X! M2 ?因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) c8 A) H6 {8 C( y/ {长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) }; s8 K# @( \, Z, x2 o- B3 _
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 v( t& P3 a& A# l
经期不适 ; ]( e3 z* L* _0 u- @5 o* A. W
喝些加蜜热奶- r0 Z/ n6 m& J! ?7 [ P
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 U7 |+ ^8 N" m+ C
痛经 8 F( F& v9 m, d) \
吃点香蕉+ b5 N! S1 g) o9 f) `
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 {( b+ [: [; [1 f偏头痛
7 G6 f$ \0 S" I多吃含镁食物
, ]" ?) ~0 v& @好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 G) B' \6 `4 H1 F抑郁
, x. x5 @& `! {2 C3 n9 o常吃鱼类
* S- o+ O- L; C* t1 @3 K由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* i6 o; B: z9 Z, q8 Z
雌激素下降 0 }3 g. V0 E5 Q$ U6 F
摄取豆制品0 m. ?9 V% Z+ M* b. }0 y; K+ [4 f
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 m: Y9 n8 c6 d7 T; `# {0 V, u
霉菌性阴道炎 9 D& f5 }1 Q0 a8 @
多吃蒜类
2 P5 H+ X& e) T4 r7 r' K% Y6 k经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 o) U; }, n* R- C6 V8 H# H" N
乳腺病
$ F4 h6 p& I6 \7 _. c# w8 V多吃全麦食物和海带& y% U: ?/ k# W! l, b
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 n) U! z0 e% E H* C海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 f4 s, u( @6 P. }) ~+ ~8 Z2 s' n; i3 A妇科肿瘤 $ v* X' K2 q q% [) g0 w6 v
多吃红皮蔬果6 ]& x0 \. l$ `8 R3 l* i
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ ?! {* S- A; ?$ C0 ]7 R+ H' ^
卵巢癌 / U; p, N/ z+ N/ u4 m r
多吃高钙食物3 s4 {3 j n7 A
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" ~0 \ g- C' \7 o3 C乳腺癌 - d/ J3 d# a: d4 v
常饮红酒5 {1 t# d$ R) w3 i; ], c
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 _2 I2 a$ a4 H; N
宫颈癌
) V4 h$ t" B3 L9 q. e8 }摄取叶酸
- s# Z( B! M8 h8 }* U2 m M h1 @5 x通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 f" }$ S2 D' Y" S4 Y& K% |特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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