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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . j8 g6 h, n7 q7 j7 N- C$ r5 Z. |% A6 I
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
N% a3 B, D' T7 F! Y/ W% t贫血
. C# f9 r0 ~, V) }补充高铁食物$ B- { [/ B' d# M8 f& H- h# `
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) {9 d; b" K- B$ [7 K长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; q( q! |9 v9 v# {: j5 T: a3 h' m! {
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# F) s! O' \7 R ~' T' {9 E* K经期不适 + x8 ]" P$ G& u6 f ~; _( s0 K
喝些加蜜热奶! Q/ O6 Y) I, _6 e
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; t/ [) x7 I) h% O# O k7 w
痛经 8 G7 F$ O, E. O# e! m' {
吃点香蕉' v& l, A' g' r% j( L- x( v
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: v' r2 Z m- {! ~偏头痛
6 F ] b$ M( B0 q9 \$ ~$ Z* P5 f多吃含镁食物( i! h$ ?7 G) V M& `2 v; Z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 x: F' x. k* J+ l抑郁
' @. C9 k6 g6 U i+ Q% s! g8 D常吃鱼类
Z0 X3 C- p0 Y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 _ p: w8 b' P2 f$ n雌激素下降 8 B2 c; U4 ~0 t6 e& K; G9 P' x# A
摄取豆制品
; G- ?; T/ j; ?5 M$ i5 J1 c雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 H' N9 G) ?6 \$ V. \1 t
霉菌性阴道炎
4 [2 [) x, q6 E/ V多吃蒜类
3 ^9 Z6 {8 k" P- V0 U经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- M* A5 T" l$ i3 M" p; D- U% E乳腺病 . [" L& k, t/ L' T/ F& l9 L
多吃全麦食物和海带+ @+ b/ ]& J1 G2 f) ]& f
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. d( W: t4 f3 ~4 r( _. F; a) F海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% j0 F# o9 n. y% O5 F& }妇科肿瘤 4 v- I% G- g6 w! A7 `2 N# R
多吃红皮蔬果/ \ h! |6 h9 U
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# M& y3 N3 O* A$ v
卵巢癌 9 E% v' W( F, f$ ?4 i+ b2 I* x
多吃高钙食物
8 r- u( [- ?% M+ \4 U; j' c大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! M* S* b# c" l2 r乳腺癌
- `# W" V/ E: e9 M+ u7 L/ S; |常饮红酒
" V+ w2 s+ G/ v* H: M研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) M# p0 H, P5 z- J. Z
宫颈癌 i! B. d( T, C2 q1 u
摄取叶酸 L* d. ~; Q" ?
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: {. V+ D( I* b特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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