|
|
01、地瓜
0 a! S* w* e4 C) l) p) S地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 * s4 J! x4 B+ `' q, X
# l2 \* Z: Q, q$ `6 ^02、绿豆
( F( g4 |9 e1 x: ~8 u- c+ [. O# J* W( d& H$ o. c
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ' x2 [* e) ~$ ]
+ m5 V& i2 B$ x03、燕麦
( y% ?4 j2 v6 f7 @0 p7 _, f/ M# K
: e& C/ r7 P; ~& D# n% {燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
5 ~5 W# l3 b' c/ Y: s8 V. K& Q0 | F" e
04、薏仁
$ A; B, O* T5 @: o, e& [4 A; _2 ]! @% t/ w
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
) a# n/ ^7 S) Q% e( d+ S$ E. r8 F$ p, l" V5 d3 `. u3 c$ l
05、小米
1 H% q8 I/ W' B0 D5 o4 W
8 t; R& a! m% @6 D! h- {小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
$ X5 A6 y8 }* l6 e+ i
1 t( J. J$ p: x' M: g; {* o06、糙米 ; N- f8 |2 H. v' g/ W( Q' y$ d
9 U; _) Y# {" g糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
0 I) R% d; q r3 a$ O
# H$ c% i2 L0 c9 {4 X* _07、红豆# l& {4 F7 k2 o) a
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
6 v0 Y. I; x$ R# E5 _/ `1 Y5 ?/ G+ ?0 v* R! i( d
08、胡萝卜2 g5 u+ F9 q/ n+ {+ v
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。( | ]* }2 j1 B- d
4 O5 T7 c( V; y! Q ]09、山药' u+ O. K6 n; U. e. O
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。* s8 @- E3 _- N" T
- Q0 s$ a! e4 G; i5 T10、牛蒡
9 k# B7 l* N/ X0 o3 @. R
: c0 P! Y6 R6 x& @牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。: V1 I' c, ^- Q9 B+ B; S
11、芦笋 6 H7 g4 J( S9 B0 r4 H/ ?6 \
{5 ^( K q3 y- W
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
# G4 }7 L9 N( F' P3 x$ s# j# e8 u& h( @! M: V9 @/ ~+ @
12、莲藕 % t" a/ S6 w! c2 A# s' S, D( e9 b/ c
" R4 X$ i5 L. }$ w& D/ t莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。) B) j4 H# c: @6 y. G& y3 V
0 f7 a5 H# k* d9 o/ @+ l3 }13、白萝卜 ; g6 [+ o3 a" |/ g0 u
/ q& V) D: u$ m4 T+ f萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
6 {: v; e. [ i3 I0 s9 U6 j8 J! V2 W4 M& Z
14、山茼蒿 . O, r6 P9 _" e
4 L6 r' v) K% e+ K/ M
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
/ O) u# Q, n' U/ @
6 ?: U, F' O6 k) R. V15、地瓜叶 d% @. y% o, b7 m* F+ \2 U
! l n7 Y- Y0 J; c K
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
k3 p2 y* z `
; o: s8 b- L9 V! H- x3 l" ?, y16、萝卜叶 5 S, O9 P. u! [6 v' W
4 E2 H, c. D; s萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。9 @! Q+ `3 p* A# K0 c
/ T: r# ]* ^# e- }$ P6 f
17、川七
& x% d, A3 U# U' U
4 Y7 t3 z' p0 ]川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
Z- s0 a" [$ B1 C4 x/ v
) E! ^$ ]% |( S9 m18、优格 $ V. n ?8 [' P6 F
2 G \0 X" g. Y6 l$ ~9 Z* ^优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
- o' }- t0 t/ a, ~& j$ r! ]$ [* L1 ], `- X# f
19、醋
+ ]- a$ j5 q9 j: W! O0 |
( f2 z% X. O$ A# |7 ^+ W醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
) k1 k! @ R! m" w' f" ]$ L2 v. |+ n* n0 G0 V
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡