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01、地瓜
9 l! {% Y1 u5 t& ^+ f1 s" B5 A; s地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ) Y& [% }1 a3 H, b8 P; n0 T* c
: P5 \1 `& {8 g0 n02、绿豆 6 p/ Z; q3 I/ w) c i
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 + j9 m# Z& r) ^, Q
7 Q! K% S/ N$ J3 a03、燕麦
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7 L# m9 C: t" b燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 0 s d+ z2 {6 d* ?3 ~
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04、薏仁 : W7 l, K: |) v
. z9 L2 ` ?$ }/ ^& \! |薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。6 f0 x% F. W0 u& N* v
4 Q# X6 G: q, j6 W8 z* T05、小米 m) T7 Z; F" d! Y
' B# E0 Q0 H7 n2 x! C8 B小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。% {. ~- H5 ]9 ~; m) t4 q
2 O( H$ A5 M( ^/ o, |1 i06、糙米 $ Q# G# c9 |6 C8 Z
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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: `5 _5 [# _$ o/ \$ X5 h% ?# L07、红豆5 F% j, Y6 y1 V g
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。+ `3 U K8 k) J; W2 S
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08、胡萝卜) t. `7 J3 k" {+ p% d7 s
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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' [/ d& L' |( h9 \09、山药9 ] W% b* W7 ~' G5 l, A, `! q( g1 h' {
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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( c4 X5 f) s) U/ y& r0 @牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。0 L: P0 D$ b4 u! R! X4 y
11、芦笋 9 ` b7 h$ K9 S1 W/ E
' O, i+ L) F5 w% }! I+ `" ^; b芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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0 n7 ~! l3 V" T: T; l n; t. y, h12、莲藕
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+ @3 B8 K! ?8 g4 _* y2 d莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。5 m% ~9 V+ V* d& e/ M
, h, Z! K3 v& w$ @1 ?13、白萝卜 8 ]; v% m$ N8 d/ D8 S, l
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 , N! Y& Z2 F7 `" G. a
( F4 b% K7 q' F/ u6 k14、山茼蒿
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( L4 C( {) ^4 ]& @4 w5 f5 M f山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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2 B2 g7 L4 X6 j& [15、地瓜叶
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: `. [. L- L* ?! o5 l地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ & Q1 J! f; }; y8 D
4 b& ^' F; d# B9 O \16、萝卜叶 + v5 q1 k: e% A& M2 S2 O, L& j: l% c
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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2 R/ w9 D0 D9 @( X8 V) }- M17、川七 4 R3 v3 g# w r1 ~" n% [0 H
' w8 [% Y. f/ Q% \# E4 k川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 ' k) P. U! n7 [. f9 t
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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! @/ |9 N& q6 U7 \: P19、醋 : Q; H% m6 f0 C9 y. r
( q# E, f w9 V! `6 T! L醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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