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01、地瓜
2 Q+ T+ {# V* ]5 J地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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- S8 ?, p6 \/ d1 f4 v% v0 f' q02、绿豆 ' @9 ]% Q" r& i* |& ~
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ; |6 p7 w$ l( W7 @* c# p2 g2 H3 \( X
, H9 J. D/ z! I c6 o: m5 Q1 c+ d3 \03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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/ T; w f) p: N! T04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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: h# `5 C$ t; T. e2 u: q% r05、小米 ) r: d0 G `# i- z6 n8 N. b
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。9 K& o/ T8 N2 ~+ A! ^* h( w: ^3 k
% E# g3 G4 M. x7 w06、糙米 ' `3 L5 B* `, N
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆' x7 E+ B, J6 f6 o6 ?
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。1 S4 R* p2 s: F$ _- W
- a V8 X8 H- y% M. y& h' F08、胡萝卜
% r3 F- G6 r, r% T( g4 d9 u7 O胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。0 D9 v3 F! k# P( a
+ S1 V5 _8 h3 M3 h; _4 ^4 V& b3 y09、山药
+ }/ J3 J0 U0 i' U山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。" y1 x# F' e9 \/ A" ]) c, c) E
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10、牛蒡 f. B+ f7 ?- @9 a% [
, O4 k' q# y0 Y+ P/ v牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
& ^# s4 Z/ c! W, p& {11、芦笋 / g* _3 H5 z3 A6 Q; r
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 . f: I9 x0 Y- P' q' Z: @
! I4 t2 B# B0 ~3 x' Y, Q# M, y12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。1 y4 k, G) l# L4 Y, h, i9 \
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13、白萝卜 : R1 b( M) n# N; C" B; M" e
, W" o! R0 J; F# @7 {. c- T) B4 ~萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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0 [0 j$ D9 R( {; B- ]# `山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 " D; a5 y& M) d6 V; ?
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ - V0 {2 l% S$ _5 d! u. F, |
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。8 R9 P+ b. T/ n* s$ C/ T
3 Z6 @7 H: I; K" F( M( `9 F* v17、川七
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4 f5 H. L: a2 U" ~* T Y% [川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 , v9 ]% q8 l5 W. s
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18、优格 1 E* j x4 s! F% q) v0 o7 B
# Z( l7 d- u3 ~0 S) O优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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{9 d- I, l1 B19、醋 7 @, Z8 H- f% z# F K
8 Y) e+ @( n5 E/ S7 \) z& `醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。( l0 A) C# r2 g1 e; D' s
$ V: i2 s5 ^" D; Z: H( X. N[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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