【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！

7 z  w* U1 w+ ~& k) A+ ~蛇式伸展
1 q' Z1 b$ @& ?  b9 r- i9 T) x+ w蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。

  ?0 _* q! {2 o) K, @9 S1 e后仰式俯卧撑
; g( o  [5 Y: H0 T8 m% l% \后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
$ ~9 m1 v  I* v1 Q7 u( h2 `How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

. L0 O: t8 P) |3 {/ s坐姿推举
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
: f( e3 V* z  b# Y, c- Q7 h
How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)