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第一节：仰卧起转体 5 _! v- }$ _ A0 v# w. m7 M
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 5 V1 A: A, H/ c- F
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
% _% y' O5 u0 K3 l. {9 i. L9 y' M动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
6 u2 k' i j8 d6 s# ^作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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* Y5 z/ x5 I& r5 M* B第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 0 B* b J6 E4 s6 F" v9 p+ ^
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 " u# f# A- o, d
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
& Y; }6 m" t. F2 }0 ?4 z, w作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 ; }$ I- U" t- Q% C1 Q; Q
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第三节：行动车轮蹬
6 v4 H9 z% [. q预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 5 [! f, o/ r$ ^2 G- d
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
8 R; A% b4 c! X, e: [" v2 \6 u) b/ u作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54