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第一节：仰卧起转体 ! f8 ?0 z% L/ T& k' Z6 C2 i
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
% X% d5 T" g# {4 ^动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
- Q" B9 b: z. s) h- d8 C f动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 3 U1 ]. i; K, n3 K" d, S3 X$ q- ~. d
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ' R- {, [. E! w5 j' Z1 c( c
: h$ x8 A" ?8 N& ^" }& ?" d0 I$ V9 e第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 ! U4 l3 T! n6 Y5 G3 A
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
! V( f, E. X6 [ B! o, @9 l2 }4 j动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 6 z0 e% n. \8 G8 Y+ M2 `4 E4 N
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
( u3 U2 Y) G# ~! T/ C4 D8 `' l2 W: L$ h
第三节：行动车轮蹬 8 K7 J& Z* q) l/ E0 P/ Q
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
+ x+ i$ n: B/ }动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
: w, f' F1 c9 R8 t! w作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54